النظام الغذائي ونمط الحياة يمنعان ويديران متلازمة تكيّس المبايض

نظرًا لتعقيد متلازمة تكيّس المبايض، تركز الوقاية على إدارة عوامل الخطر. فيما يلي نقدم رؤية سريعة ومختصرة لكل من النظام الغذائي ونمط الحياة والنصائح الأساسية الأخرى لمنع متلازمة تكيّس المبايض وإدارتها.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة تكيس المبايض هي حالة صحية سائدة تؤثر على النساء في سنوات الإنجاب (15-49 سنة)، مع معدل انتشار عالمي يتراوح بين 4% إلى 20% (يؤثر على ما يقرب من 8 إلى 40 مليون امرأة في جميع أنحاء العالم).

في الواقع، كشفت دراسة حديثة أن آلاف السيدات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و45 عامًا 70% منهن يواجهن مشكلات صحية في الدورة الشهرية. ولا سيما متلازمة تكيّس المبايض، مما يؤثر بشكل كبير على الخصوبة ونوعية الحياة. وتتميز متلازمة تكيّس المبايض بالاختلالات الهرمونية ودورات الحيض غير المنتظمة وكيسات المبيض. مما يجعلها مخاطر كبيرة، مما قد يؤدي إلى العقم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. مما يجعلها مصدر قلق صحي كبير للنساء على مستوى العالم. ووجدت الدراسة أن 65٪ من النساء غير مدركات لأعراض متلازمة تكيس المبايض، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى زيادة الوعي.

فهم عوامل الخطر

في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تكيس المبايض لا يزال غير واضح، فقد أدرج الأطباء عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة:

الوراثة: التاريخ العائلي لمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يزيد من خطر إصابتك.

مقاومة الأنسولين: يمكن أن يؤدي العامل الرئيسي، وهو مقاومة الأنسولين، إلى ارتفاع مستويات الأندروجين، مما يعطل الإباضة.

الالتهاب : يرتبط الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بزيادة إنتاج الأندروجين.

السمنة: الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين والالتهابات، مما يساهم في الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

اعرفي المزيد عن الأعراض

وفقا للأطباء فإن التعرف على أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أمر بالغ الأهمية للتدخل المبكر والإدارة. وتظهر هذه الأعراض عموما في أواخر مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ المبكر. كما تشمل الأعراض ما يلي:

فترات الحيض غير منتظمة أو غائبة تماما

صعوبات في الحمل بسبب عدم انتظام التبويض أو غيابه

نمو الشعر الزائد، المعروف باسم الشعرانية، غالبًا على الوجه أو الصدر أو الظهر أو الأرداف

زيادة غير عادية في الوزن

ترقق شعر فروة الرأس

البشرة الدهنية أو حب الشباب

ويكشف خبراء الصحة أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة على المدى الطويل. بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط متلازمة تكيس المبايض بزيادة احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان المبيض وسرطان الثدي. نظرًا لهذه المخاطر المحتملة، من المهم بالنسبة للأفراد الذين يشتبهون في إصابتهم بمتلازمة تكيس المبايض أن يطلبوا المشورة الطبية. كذلك التشخيص المبكر واستراتيجية العلاج الشاملة يمكن أن يخففا بشكل كبير من هذه المخاطر ويحسنا النتائج الصحية العامة.

استراتيجيات الوقاية

يؤكد الأطباء على أنه نظرًا لتعقيد متلازمة تكيس المبايض، فإن الوقاية تركز على إدارة عوامل الخطر.

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام في إدارة الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين التوازن الهرموني.

الفحوصات المنتظمة: يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر من خلال الفحوصات الطبية المنتظمة في إدارة الأعراض ومنع المضاعفات.

إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني. يمكن أن تكون ممارسات مثل اليوغا والتأمل والنوم الكافي مفيدة.

تغييرات نمط الحياة: حجر الزاوية للوقاية

يشير خبراء الصحة إلى أن تبني نمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية في الوقاية من متلازمة تكيس المبايض وإدارتها ومن ذلك:

التغذية المتوازنة: التركيز على نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات. بالإضافة إلى أن تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الأنسولين.

النشاط البدني المنتظم: اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.

إدارة الوزن: حتى إنقاص الوزن بنسبة 5-10% يمكن أن يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يجعل متلازمة تكيس المبايض أسوأ من خلال زيادة المشاكل الصحية مثل مشاكل التمثيل الغذائي والاختلال الهرموني. كما أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد حقًا في تحسين صحتك وتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.

تجنب السموم: قلل من التعرض لمسببات اضطرابات الغدد الصماء الموجودة في بعض المواد البلاستيكية ومنتجات العناية الشخصية.

التدخلات الطبية

في بعض الحالات فإن التدخلات الطبية قد تكون ضرورية وذلك بـ:

الأدوية: يمكن لحبوب منع الحمل تنظيم دورات الحيض وتقليل مستويات الأندروجين. يمكن للأدوية مثل الميتفورمين أن تساعد أيضًا في إدارة مقاومة الأنسولين.

الفحوصات المنتظمة: تعتبر الفحوصات المنتظمة لمرض السكري والكوليسترول وضغط الدم ضرورية.

علاوة على ذلك تتطلب الوقاية من متلازمة تكيس المبايض اتباع نهج متعدد الأوجه. كما يركز على تغييرات نمط الحياة والفحوصات الطبية المنتظمة والتوعية. بالإضافة إلى ذلك ومن خلال فهم عوامل الخطر واعتماد التدابير الوقائية، يمكن للمرأة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض والمضاعفات المرتبطة بها.