12 طريقة وتمرين لإدارة صحة الجهاز التنفسي مع نهاية فصل الشتاء

فيما يلي بعض النصائح والتمارين لإدارة صحة الجهاز التنفسي وأساليب التنفس للوقاية من الأنفلونزا والجيوب الأنفية والبرد والسعال.. والمساعدة في إدارة صحة الجهاز التنفسي مع نهاية فصل الشتاء وبداية فصل الربيع.

حانت نهاية فصل الشتاء وبقدر ما نستمتع بآخر الطقس البارد، هناك أشخاص يصابون بالمرض بسبب تغير الطقس. بما في ذلك الأنفلونزا والجيوب الأنفية والبرد والسعال وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى، الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المعروفة يواجه المرض الكثير من التحديات مع وظيفة التنفس المنتظمة خاصة في المدن. ولكن لا يتعرق حيث لدينا خبير على متن الطائرة لمناقشة المزيد حول وظيفة الرئة وصحة الجهاز التنفسي وكيف يمكن أن تكون تمارين التنفس مفيدة.

ويسلط خبراء الصحة الضوء على المخاوف المشتركة التي يواجهها الناس مع معظم أمراض الجهاز التنفسي عند دمجها مع بعضها:

ضيق التنفس (ضيق التنفس)

السعال، وإفرازات البلغم

فقدان الوزن

التعب العام

ألم صدر

حمى تليها العدوى

التنفس بصوت عالٍ (أزيز)، وهو أكثر شيوعًا عند المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي والربو.

فالتنفس هو إحدى الوظائف الآلية للإنسان في حياته، ولكن لم يفكر أحد مطلقًا في الفوائد العديدة للتنفس الواعي على الرئتين وعلى صحة الجهاز التنفسي:

تساعد تمارين التنفس على التخلص من التعب العام

يوفر الراحة من ضيق التنفس (ضيق التنفس) عن طريق تحسين الأوكسجين

يحسن وظيفة العضلات التنفسية وقوتها

يساعد في التخلص من الإفرازات والبلغم

يريح الجسم من خلال خفض ضغط الدم المرتفع ومعدل ضربات القلب

كذلك فإن الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي خلال فصل الشتاء أمر مهم. لأن الهواء البارد والجاف يمكن أن يكون له تأثير على الجهاز التنفسي.

ويقترح الخبراء بعض النصائح لمساعدتك في إدارة صحة الجهاز التنفسي:

ابق دافئًا: ارتدي ملابس دافئة لحماية نفسك من الهواء البارد. أيضا استخدم طبقات من الملابس لاحتجاز الحرارة ومنع درجة حرارة جسمك من الانخفاض أكثر من اللازم.

حافظ على رطوبة جسمك: يمكن للهواء البارد أن يجفف الممرات التنفسية. لذلك اشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا وتحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية.

استخدم أجهزة ترطيب الهواء: تضيف أجهزة ترطيب الهواء الرطوبة إلى الهواء. وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة في البيئات الداخلية الساخنة. وهذا يساعد على منع الشعب الهوائية من أن تصبح جافة جدًا.

ممارسة النظافة الجيدة لليدين: اغسل يديك بانتظام لتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. فالفيروسات التي تسبب أمراض الجهاز التنفسي أكثر انتشارا خلال أشهر الشتاء.

تجنب الدخان والملوثات: ابتعد عن دخان التبغ والملوثات الأخرى، لأنها يمكن أن تهيج الجهاز التنفسي وتؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين وظائف الرئة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز التنفسي، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

ممارسة تمارين التنفس العميق: الانخراط في تمارين التنفس العميق لتحسين قدرة الرئة وتعزيز وظيفة الجهاز التنفسي بشكل أفضل.

الحفاظ على جودة الهواء الداخلي: تأكد من التهوية الجيدة في منزلك وتجنب استخدام المواد الكيميائية القوية أو منتجات التنظيف التي قد تهيج الجهاز التنفسي.

الحصول على التطعيم: فكر في الحصول على التطعيم ضد التهابات الجهاز التنفسي، مثل الأنفلونزا. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة بشأن اللقاحات المناسبة لك.

تناول نظام غذائي متوازن: تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. علاوة على ذلك توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة الجهاز التنفسي.

إدارة حالات الجهاز التنفسي: إذا كنت تعاني من أمراض تنفسية موجودة مسبقًا مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، فاعمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة الأعراض والسيطرة عليها. تأكد من أن لديك خطة عمل جاهزة.

كن على اطلاع: كن على دراية بمستويات جودة الهواء والظروف الجوية، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الجهـاز التنفسي التي قد تتأثر بالتغيرات في درجة الحرارة وجودة الهواء.

علاوة على ذلك هناك أنواع من تمارين التنفس المتاحة لنا لإدارة أمراض الجهـاز التنفسي، ومنها:

تمرين التنفس البطني

يتضمن هذا التنفس ملء الهواء في رئتيك بينما تسمح لبطنك بالتمدد والزفير تدريجيًا وإدخال بطنك إلى الداخل. أيضا يساعد تمرين التنفس هذا بشكل خاص على التخلص من التوتر حول العضلات الوربية. كذلك يريح الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، ويوفر الطاقة لمواصلة نشاط الحياة اليومية.

تنفس الشفاه المزموم

في هذا النوع من التنفس عليك أن تستنشق بعمق وتزفر تدريجياً من خلال فمك، لاحظ أن وقت الزفير يجب أن يكون أكثر من مجرد شهيق. كذلك هذا التنفس، خاصة مع ضيق التنفس، يهدئ النظام. مفيد في الغالب في حالات الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

تمرين التنفس التوسعي الجزئي

هذا التمرين كما يوحي الاسم يتم إجراؤه في جزء معين. ويساعد في الحالات التي يوجد فيها تراكم للسوائل حول جزء من الرئة كما هو الحال في الالتهاب الرئوي. ويحسن حركة جدار الصدر، ويبقى الهدف هو تحسين الأوكسجين والتهوية المتبعة عن طريق أمراض الجهـاز التنفسي الكامنة.

برنامج آخر لإعادة التأهيل الرئوي:

تقنية الزفير القسري والمعروفة أيضًا باسم تقنية FET:

كما يمكننا أن نفهم من اسم التقنية، يركز نمط التنفس هذا على الزفير القوي الكامل عبر أحجام الرئة. وتساعد تقنية التنفس هذه في السعال الفعال وإزالة المخاط المتجمع.

دورة التنفس النشطة والمعروفة أيضًا باسم تقنية ACBT:

يتضمن هذا النمط من التنفس نمطًا دوريًا من التنفس يجمع بين FET الذي يتنفس لمدة 5 مرات. ويتحكم في نفس الشيء متبوعًا بدورة نشطة مرة أخرى مكونة من 5 أنفاس. و2-3 FET تنفس ينتهي بالتحكم في التنفس عند إجرائه بطريقة دورية يساعد في تعبئة المخاط وتحسين حجم الرئة وقدرتها.

التصريف الذاتي:

تقنية التنفس هذه هي عندما تتنفس بعمق من خلال أنفك مع مراعاة معدله وعمقه أثناء الشهيق. والذي يبدأ من الجزء السفلي من الرئة ويتحرك نحو الجزء القمي. هذه التقنية لها مراحل حيث تساعد في توفير راحة كبيرة من احتقان الصدر عن طريق تعبئة الإفرازات.

والتمرين المذكور أعلاه مفيد ليس فقط خلال فصل الشتاء. ولكن عند ممارسته بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة الجهـاز التنفسي. كما إن الجو الذي تمارس فيه تمرين التنفس له نفس القدر من الأهمية، لذلك أثناء البدء في الأداء تأكد من أن لديك مصدر جيد للتهوية.