تمارين البلانك تختبر قوتك وتزيد من قدرتك على التحمل

تعتبر تمارين البلانك تمرينًا رائعًا يمكنك دمجه في روتين تمرينك، لأنها تختبر قوتك. أنها تزيد من قدرتك على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم. كما تساعد الألواح أيضًا على تقليل الضغط على عمودك الفقري والحفاظ على استقامة ظهرك.

يعمل وضع اللوح الخشبي على إشراك العضلات من رقبتك وكتفك وظهرك حتى الحوض والفخذين والساقين. يجب على الشخص أن يبقى في وضعية موازية للأرض على مرفقيه وأصابع قدميه لأطول فترة ممكنة.

إذا كنت تمارس تمرين البلانك كل يوم، يمكنك تحقيق وضعية وتنسيق أفضل للجسم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المكتبة الوطنية للطب، فإن تمرين بلانك المرفق يمكن أن يحسن لياقتك البدنية.

في هذه الأثناء، يحطم معظم الفنانون الشباب شبكة الإنترنت من خلال صورهم الشخصية وهم يتباهون بعضلات بطونهم. خصوصا بعض التعليقات على فريق الـBTS الذين لا يملكون قواما رجوليا أو رياضيا.

ويعد بعض المغنين والممثلين العرب مثل عمرو دياب وتامر حسني ومحمد رمضان وأحمد فلوكس، الذين حققوا العديد من النجاحات في الساحة الفنية العربية، من بين النجوم الأكثر لياقة في البلاد، والذين غالبًا ما يشارك منشورات حول ممارسة التمارين الرياضية ويحرضون عليها.

 

فوائد تمرين البلانك

يحقق تمرين البلانك، عدداً من الفوائد الكبيرة لمن يقوم به بشكل دوري، نستعرض تلك الفوائد في النقاط التالية:
1- زيادة مرونة الجسم
حيث يعمل تمرين البلانك على شد العضلات وكذلك تخفيف آلام المفاصل. ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسم ككل. إذ إنه كلما زادت ممارسة البلانك تزداد مرونة الجسم بشكل كبير.
2- شد الأعصاب وتوازن الجسد
كذلك وضعية التمرين الأساسية جعلت له دوراً مهماً كبيراً في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ثم التوازن العقلي أيضاً. إذ إن الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، يمنح الجسم والعضلات القوة ويساعد على الوقوف بثبات لفترات طويلة.

3- تخفيف آلام الجسم
بالإضافة إلى ذلك تمرين البلانك له أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة. علاوة على ذلك تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها بشكل كبير أثناء مدة التمرين.
4- تقوية عضلات الجسم
علاوة على ذلك تمرين البلانك له أهمية كبيرة في بناء وتقوية عضلات أعضاء الجسم. بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن. حيث يساعد على تقوية عضلات الصدر «سيكس باكس» وإبرازها بشكل كبير.
5- تمرين البلانك يزيل الدهون
بالإضافة إلى ذلك فإن المواظبة على ممارسة تمرين البلانك يساعد على التخلص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين. حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون. ما يمنحك الرشاقة المطلوبة.