ملاحظات أساسية لتلبية احتياجات التدريب الرياضي وأداء التحمُّل

هل أنت رياضية وتريدين الانتقال إلى نظام غذائي نباتي.. ولكنك متشككة في نتائج اللياقة البدنية؟ فيما يلي أربع نصائح أساسية لتلبية احتياجاتك الغذائية لتدريب رياضي “حديدي” وأداء تحمُّل مناسب.

أدى ظهور اللياقة النباتية إلى فضول حول كيفية موازنة وجباتك للحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية. كما أننا أصبحنا معتادين على الاعتقاد بأننا نحتاج إلى البيض / الدجاج / منتجات الألبان لتزويدنا بالبروتين لتلبية احتياجاتك. وبالتالي القوة ولكن الخبراء النباتيون، وعلى العكس من ذلك، يصرون على أن النظام الغذائي النباتي المتوازن يمنحك المزيد من الطاقة!.

فقد اعتمد الرياضيون مثل لويس هاميلتون وسونيل تشيتري أسلوب الحياة النباتي واستشهدوا بالفوائد العديدة له من منظور الصحة والحركة ونمط الحياة العام. ويؤكد خبراء التغذية النباتية على وجهات النظره ويكشفون الأساطير حول نظام اللياقة النباتية.

المغذيات الكبيرة المتوازنة:

ركز على الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر النباتية مثل العدس والحمص والتوفو والتيمبي والكينوا والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى ذلك ضمان توازن الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للحصول على طاقة مستدامة. إلى جانب الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والبذور.

مكملات فيتامين ب12:

فكر في تناول مكمل فيتامين ب12 لأنه يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية.  كذلك هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء.

أحماض أوميغا 3 الدهنية:

تتضمن مصادر مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب والجوز لخصائصها المضادة للالتهابات، وهي ضرورية للتعافي وصحة المفاصل.

الترطيب والإلكتروليتات:

انتبه إلى الترطيب وتوازن الإلكتروليتات. كذلك قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكهرباء مثل الموز وماء جوز الهند والخضروات الورقية. أيضا تذكر أن الانتقال إلى نظام غذائي نباتي للأداء الرياضي قد يستغرق وقتًا للتكيف. علاوة على ذلك خطط لوجباتك بعناية، وركز على التنوع، وفكر في استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية متخصص في التغذية الرياضية للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية لتدريب الرجل الحديدي وأدائه.