أفضل 27 طريقة للوقاية من سرطان الثدي بحسب خبراء الصحة الشاملة
قومي بتمكين نفسك بالمعرفة واتخاذ خطوات استباقية نحو الوقاية من سرطان الثدي من خلال دمج هذه التغييرات الشاملة في نمط الحياة.
يعد سرطان الثدي مصدر قلق كبير للنساء في عالمنا المعاصر. ولكن مع المعرفة الصحيحة والخطوات الاستباقية، يمكن تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى. ولمساعدتك على تعزيز صحة أفضل ورفاهية عامة، جمعنا بعض الخبراء للكشف عن أهم النصائح الصحية للنساء للتوعية بسرطان الثدي والوقاية منه.
حيث يقترح أخصائيو جراحة الأورام بالأنظمة الصحية التالية:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والوقاية من السمنة:
قومي بدمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك للحفاظ على وزن صحي. حيث تعتبر السمنة عامل خطر معروف للإصابة بسرطان الثدي، لذا فإن البقاء نشيطًا أمر بالغ الأهمية.
الزواج المبكر والإنجاب في الوقت المناسب:
فكري في الإنجاب المبكر وفي الوقت المناسب، مع استهداف الطفل الأول قبل سن الـ25. حيث تشير الدراسات إلى أن الولادة في سن أصغر قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الرضاعة الطبيعية:
اعتني بالرضاعة الطبيعية، فهي ممارسة مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل. فاهدفي إلى الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر على الأقل لتعزيز صحة الثدي.
تجنبي العلاج الهرموني طويل الأمد:
كوني حذرة بشأن العلاج الهرموني المستمر طويل الأمد. كذلك ناقشي البدائل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقليل المخاطر المحتملة.
نمط حياة صحي:
إن اعتماد نمط حياة صحي هو خط الدفاع الأول. علاوة على ذلك، تجنبي التدخين أو استهلاك الكحول، حيث ترتبط هذه العادات بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة خطيرة.
الوعي بتاريخ العائلة الصحي:
إن فهم تاريخ عائلتك الصحي أمر بالغ الأهمية. حيث يعد التاريخ العائلي للإصابة بسرطان الثدي أحد عوامل الخطر، والوعي به يسمح باتخاذ قرارات مستنيرة واتخاذ تدابير صحية استباقية.
الفحص الذاتي المنتظم للثدي:
كذلك عززي عادة الفحص الذاتي المنتظم للثدي بعد سن الثلاثين. حيث إنها طريقة فعالة من حيث التكلفة وسريعة لاكتشاف أي تغييرات في وقت مبكر، مما يعزز فرص العلاج الناجح.
فحوصات تصوير الثدي بالأشعة السينية:
علاوة على ذلك فإن التعرف على أهمية العمر كعامل خطر يجب أخذه بالحسبان. أيضا تشجيع تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بعد سن الأربعين في المجموعات السكانية المعرضة للخطر الشديد خصةصا في بعض البلاد الملوثة بالإشعاع كدول شرق آسيا وكالعراق والجزائر مثلا. وكل 18 شهرًا بعد سن 45 عامًا في المجموعات السكانية المتوسطة الخطورة.
الإجراء الفوري للحالات الشاذة:
لا ينبغي تجاهل أي إفرازات مقطوعة أو من الحلمة. لذلك اطلبي المشورة من أخصائي الثدي لإجراء فحص سريري للثدي في حالة ملاحظة أي تشوهات.
الاكتشاف المبكر والعلاج:
افهمي أنه ليست كل الكتل سرطانية، وأن غالبية حالات سرطان الثدي قابلة للشفاء إذا تم اكتشافها مبكرًا. حيث تساهم الفحوصات المنتظمة والإجراءات السريعة في تحقيق نتائج ناجحة.
أيضا ينصح الخبراء بان تقوم السيدة بتقوية نفسها بالمعرفة واتخاذ خطوات استباقية نحو الوقاية من سرطان الثدي. وذلك من خلال دمج هذه التغييرات في نمط الحياة واليقظة بشأن صحة الثدي. وبذلك فإنك تساهم في مستقبل أكثر صحة وسعادة. وتذكري أن الكشف المبكر هو المفتاح للتغلب على تحديات سرطان الثدي واستدراك علاجه في البدايات.
وعلى الرغم من أن سرطان الثدي يمثل مصدر قلق كبير للنساء في جميع أنحاء العالم؛ لكن اعتماد نهج استباقي وشامل للصحة يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر ويعزز الكشف المبكر.
نمط حياة صحي:
أساس الرفاهية العامة يبدأ باتباع أسلوب حياة صحي. وهذا يشمل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة التوتر والنوم الكافي.
التمارين النشطة:
إن ممارسة النشاط البدني لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا، لا يساعد فقط في إدارة الوزن ولكنه يعزز أيضًا الصحة العامة.
إدارة الإجهاد:
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. كما إن العثور على تقنيات فعالة لإدارة التوتر، مثل التأمل أو اليوغا، يمكن أن يساهم في الوقاية من سرطان الثدي.
النوم الكافي:
إعطاء الأولوية للحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميا. علاوة على ذلك النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لعمليات إصلاح الجسم وتجديد شبابه.
تجنب الوجبات السريعة:
ابتعدي عن الأطعمة المصنعة وغير الصحية. كذلك اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
نظام غذائي عالي البروتين: قم بتضمين مصادر عالية البروتين في نظامك الغذائي لأنها ضرورية لإصلاح الأنسجة والصحة العامة.
الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون:
حيث إن تناول وجبات غنية بمضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة. كذلك اختاري خيارات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون للحفاظ على وزن صحي.
الزواج في سن مبكر:
تؤكد الدراسات العلمية الرصينة على أن الزواج المبكر له تأثير وقائي مؤكد ضد سرطان الثدي.
إنجاب الأطفال في سن مبكر:
إن الموازنة بين الحياة المهنية وتنظيم الأسرة مهم جدا. حيث إن إنجاب الأطفال في سن أصغر قد يساهم في الوقاية من سرطان الثدي.
تجنب تأخير الولادة أو عدم الإنجاب:
يرتبط تأخير الولادة وعدم الإنجاب (عدم إنجاب الأطفال أبدًا) بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك يجب النظر في تنظيم الأسرة في سن مناسبة. والحذر من الحملات المضللة التي تقوم بها حكومات فاسدة ومنظمات مشبوهة.
الرضاعة الطبيعية:
اعتمدي الرضاعة الطبيعية، لأنها مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. كما أنها يوفر العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل.
تجنّب حبوب منع الحمل:
بعض حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ناقش الخيارات البديلة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تجنب السمنة:
حافظي على وزن صحي لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. فالسمنة هي عامل خطر معروف لمختلف أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.
الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 20 إلى 24:
اهدف إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 20 إلى 24 لضمان نطاق وزن صحي.
الفحص الذاتي للثدي:
قومي بإجراء فحص ذاتي للثدي كل شهر، ويفضل أن يكون ذلك في اليوم العاشر من الدورة الشهرية. كما أن هذه العادة تعزز الكشف المبكر عن أي تغييرات.
فحص الثدي بالأشعة السينية:
بعد سن الأربعين، حددي موعدًا لفحص الثدي بالأشعة سنويًا. حيث يؤدي الاكتشاف المبكر من خلال الفحوصات إلى تحسين فرص نجاح العلاج بشكل كبير.
فهم تاريخ العائلة:
استشيري طبيب الأورام الخاص بك لفهم تاريخ عائلتك مع سرطان الثدي. أيضا فكري في الاستشارة الوراثية لتقييم عوامل الخطر الفردية لديك.
عزيزتي الراقية.. عززي نفسك بالمعرفة واتخذي خطوات استباقية نحو الوقاية من سرطان الثدي. وذلك من خلال دمج هذه التغييرات الشاملة في نمط الحياة، فإنك لا تعطي الأولوية لصحة ثديك فحسب، بل تغذي أيضًا صحتك العامة. أيضا تذكري أن الفحوصات والفحوصات المنتظمة تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة جيدة.