تعرفي على تقنيات استرخاء العيون لتخفيف الضغط الرقمي
هل تبحثين عن تقنيات استرخاء العيون لتجنب إزعاج العين/مشاكل الرؤية؟ قومي بدمج تقنيات استرخاء العين هذه التي يمكنك صنعها بنفسك لتخفيف الضغط الرقمي الذي نعاني منه بسبب استخدام الهواتف الذكية.
في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح استخدام الهواتف الذكية والكمبيوتر لفترات طويلة مصدرًا شائعًا للتوتر، مما يؤدي إلى إجهاد العيون، وبالتالي، من الضروري دمج تقنيات بسيطة وفعالة يمكنك القيام بها بنفسك (DIY) في المنزل للتخفيف من هذا التوتر.
تقنيات استرخاء العيون
ففي صخب الأيام العصيبة، يمكن أن يؤدي دمج تقنيات استرخاء العيون إلى تخفيف التوتر بشكل ملحوظ. ويقترح خبراء الصحة بالبدء بـ”الثني”، وهو تمرين بسيط تتضمن حركات العين لأعلى ولأسفل، تليها حركات جنبًا إلى جنب، كل منها يتكرر عشر مرات. أيضا “الرمش”، الذي غالبًا ما يتم إهماله أثناء استخدام الشاشة لفترة طويلة، ينعش العينين؛ يرمش بوعي كل خمس ثوان لمدة دقيقتين.
علاوة على ذلك فإن التركيز على القريب والبعيد يساعد عضلات العين. قومي بالتبديل بين إبهامك على بعد 10 بوصات وجسم بعيد. وكرري ذلك على مدار ثلاث دقائق. وبالمثل، استعملي راحة اليد في التغطية على العين، وهي طريقة مستوحاة من تمارين اليوغا. حيث تجد العيون المغلقة العزاء تحت راحة اليد لمدة دقيقتين، مما يخفف من التوتر المتراكم.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن تمرين الرقم ثمانية رسم شكل وهمي على جدار فارغ على بعد 10 أقدام، وتحريك عينيك بسلاسة في كلا الاتجاهين لمدة دقيقتين لتعزيز مرونة عضلات العين واسترخائها.
جدير بالذكر أن إعطاء الأولوية للراحة، وضمان ثماني ساعات من النوم وأخذ فترات راحة من الشاشات كل 50 دقيقة لمدة عشر دقائق مهم جدا لراحة وصحة العين. كذلك اطلبي المساعدة المتخصصة في حالة استمرار عدم الراحة في العين أو مشاكل الرؤية على الرغم من دمج تقنيات الاسترخاء هذه. لأنها قد تشير إلى مشاكل أساسية تتطلب تقييم الخبراء.
تقنيات أخرى:
إن الأيام الطويلة والمحمومة بالعمل والنشاط يمكن أن تجهد عينيك. وهنا تأتي تقنيات استرخاء العين التالية لهذه الأيام العصيبة:
الـPalming هي تقنية تساعد على تقليل إجهاد العين. ويمكن تنفيذ ذلك بسهولة في أي مكان. وما عليك سوى الجلوس في مكان بشكل مريح وفرك راحتي يديك معًا. ارفعي يديك وضعيهما بلطف على عينيك. خذي نفسًا عميقًا واسترخي. تساعد الحرارة الناتجة عن تشغيل راحة اليد على تهدئة العيون المجهدة.
كذلك يعد “الرمش” أسلوبًا قويًا آخر للتخفيف من إجهاد العين. فقط كن واعيًا قليلًا وأغمض عينيك كل 20 ثانية. هذا الإجراء البسيط يحافظ على ترطيب عينيك، مما يقلل من فرص إجهاد العين وعدم الراحة.
علاوة على ذلك يعدّ تعزيز مرونة عينك طريقة أخرى لتقليل إجهاد العين. أولاً، ركزي على جسم قريب من عينيك. ثم كرري نفس التمرين على جسم بعيد. استمري في القيام بذلك بدلاً من ذلك. هذا التمرين مفيد للأفراد الذين يقضون فترات طويلة في النظر إلى الشاشات، لأنه يساعد على منع إجهاد العين.
كذلك إن تحريك العين هو أيضًا أسلوب بسيط يعمل بشكل رائع على استرخاء العين. في هذه الحالة، تحتاجين إلى تدوير عينيك بحركة دائرية، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. وهذا يساعد على تقوية عضلات العين، مما يساعد على تقليل إجهاد العين.
قلم الرصاص.. هو أكثر من مجرد قطعة قرطاسية مفيدة. يتضمن هذا التمرين تتبع حركة قلم الرصاص بعينيك. أمسكي قلم الرصاص على مسافة ذراع وحركيه ببطء نحو أنفك، ثم عودي مرة أخرى. قومي بهذا التمرين دون تحريك رأسك. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العين.
طرق أساسية لحماية العين
إضافة إلى قائمة النصائح، ثمة بعض طرق استرخاء أخرى للعين للمساعدة في تخفيف الضغط الناتج عن قضاء وقت طويل أمام الشاشات.
- قاعدة 20-20-20: قاوم إرهاق العين بقاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية. خلال هذه الاستراحة، ركز على شيء يبعد 20 قدمًا. ارمش عينيك من 15 إلى 20 مرة لإنعاشها وترطيبها.
- العلاج بالثلج: بعد الانتهاء من عملك، أغمض عينيك واستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية. لمزيد من الراحة، ضع كيسًا صغيرًا من الثلج (ملفوفًا في منديل) على جفونك المغلقة. يمكن أن تساعد درجة الحرارة الباردة على تهدئة وتقليل إجهاد العين.
- تمارين العين: قم بتمارين العين لإرخاء عضلات العين. بعد جلسة العمل، افتح عينيك وانظر إلى المسافة. حرك مقل عينيك في كل الاتجاهات لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. وهذا يساعد في التخلص من التوتر المتراكم أثناء وقت الشاشة. قم بدمج هذه التمارين في روتينك مرتين يوميًا، مرة في الصباح وأخرى في المساء، للحفاظ على صحة العين المثالية.
- تدابير الحماية خارج المنزل: بالنسبة لأولئك الذين يتنقلون على دراجة، تأكد من إغلاق حاجب الخوذة لحماية عينيك من الحطام. بالإضافة إلى ذلك، قم بارتداء نظارات واقية في البيئات التي بها أعمال بناء لمنع إصابات العين.
التوعية
- التوعية بخيارات نمط الحياة: الحد من استهلاك الكحول وتجنب التدخين أو منتجات التبغ، حيث أنها مرتبطة بحالات العمى المفاجئ. إن اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة يمكن أن يساهم في صحة العين بشكل عام.
- فحوصات العين المنتظمة: بالنسبة للمرضى طريحي الفراش، قم بجدولة فحوصات العين كل ستة إلى 12 شهرًا لمراقبة التغيرات المرتبطة بالعمر. يجب على الأفراد المصابين بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم الخضوع لفحوصات العين السنوية لاكتشاف المشكلات المحتملة ومعالجتها في وقت مبكر، مما يمنع خطر الإصابة بالعمى.
- صحة عيون الأطفال: التأكد من خضوع الأطفال لفحوصات العين قبل دخول المعيار الأول. يمكن للاكتشاف المبكر لمشاكل الرؤية أن يعزز الأداء الأكاديمي من خلال معالجة أي صعوبات في رؤية السبورة أو عروض PowerPoint التقديمية.
يمكن أن يساهم دمج تقنيات استرخاء العين هذه التي يمكنك صنعها بنفسك والحفاظ على فحوصات العين المنتظمة بشكل كبير في تقليل إجهاد العين وتعزيز صحة العين بشكل عام في مواجهة ضغوطات العصر الحديث.