تمارين الاسترخاء والاستطالة لتعزيز المناعة
لن تعمل تمارين الاسترخاء والاستطالة السهلة هذه على تنشيط جسمك فحسب.. بل ستساعد أيضًا في تنمية الشعور بالهدوء والتركيز لبدء يومك بالطريقة الصحيحة.
هل تجدين صعوبة في تخصيص وقت لممارسة التمارين في الصباح ولكنك تشعرين بالقلق إزاء نمط حياتك المستقر والثابت والرتيب الممل؟. في حياتنا السريعة الخطى، قد يكون إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، خاصة خلال الصباح. ومع ذلك، فإن تخصيص 10 دقائق فقط للتمرين السريع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كان لديك ضيق في الوقت ولكنك حريصة على تعزيز صحتك ومناعتك، فإن دمج تمارين الاسترخاء والاستطالة البسيطة في روتينك الصباحي يمكن أن يساعد حقًا ويغير حياتك. كذلك لن تعمل تمارين الاسترخاء والاستطالة السهلة هذه على تنشيط جسمك فحسب، بل ستساعد أيضًا في تنمية الشعور بالهدوء والتركيز لبدء يومك بالطريقة الصحيحة. أيضا يمكن لروتين تمارين الاسترخاء والاستطالة الصباحي القصير والفعال أن يعزز صحتك العامة ويحدد نغمة إيجابية لليوم التالي.
تفادي العدوى الموسمية
بسبب تقلبات الطقس في هذه الفترة، تتزايد حالات العدوى الموسمية وأمراض الجهاز التنفسي والحلق. ومن المهم العمل على مناعتك لتجنب الإصابة بالمرض. وقد أظهرت الممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء والاستطالة أن لها تأثيرًا عميقًا على مناعة الإنسان. فمن خلال تحفيز الجهاز اللمفاوي، تسهل تمارين الاسترخاء والاستطالة إزالة السموم. وبالتالي تقوية الجسم ضد الالتهابات والأمراض. كما تعمل بعض الأوضاع على تعزيز تدفق الدم إلى الرأس وتنشيطه.
علاوة على ذلك فإن الغدة الدرقية التي تنظم وظيفة المناعة.. تعمل تقنيات تمارين الاسترخاء والاستطالة على موازنة الجهاز العصبي وتعزيز الأوكسجين، مما يوفر المزيد من الدعم للاستجابة المناعية. كما تقلل تمارين الاسترخاء والاستطالة من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يخلق بيئة داخلية مواتية لوظيفة المناعة المثلى.
ومن أهم تمارين الاسترخاء والاستطالة التي يمكنك تطبيقها لمدة 10 دقائق والتي ستساعدك على العمل على مستويات لياقتك البدنية وتعزيز المناعة أيضًا:
-
تمرين الجسر
⦁ الخطوات: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ومباعدة القدمين بمقدار عرض الورك. استنشقي وارفعي الوركين نحو السقف، مع إشراك الفخذين والوركين. احتفظي ببعض الأنفاس والزفير أثناء خفض العمود الفقري مرة أخرى إلى السجادة.
⦁ الفوائد: يسهل النقل الفعال للخلايا المناعية، ويخفف التوتر والإجهاد، ويشغل الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم من أجل اللياقة العامة.
-
تمرين شد الظهر
⦁الخطوات: اجلسي على ركبتيك مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك. استنشقي، واتكئي إلى الخلف، ثم قومي بالوصول إلى كعبيك. امسكي، وافتحي الصدر، وقومي بالزفير أثناء العودة إلى وضع البداية.
⦁ الفوائد: يمد الصدر، ويعزز توسع الرئة، ويحفز الجهاز العصبي، ويعزز القدرة على التكيف.
-
تمرين شد الخاصرة
⦁ الخطوات: الجلوس مع تمديد الساقين، وثني الركبة اليمنى، ووضع القدم خارج الفخذ الأيسر. قومي بلف الجذع إلى اليمين، مع وضع المرفق الأيسر خارج الركبة اليمنى. شدي العقدة، ثم كرري على الجانب الآخر.
⦁ الفوائد: يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز إزالة السموم، ويعزز وظيفة المناعة.
-
تمرين شد المثلث
⦁ الخطوات : قفي مع مباعدة القدمين. اقلبي القدم اليمنى للخارج، ومدي ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ثم قومي بالوصول نحو القدم اليمنى. حافظي على الوضعية، ثم بدلي الجوانب.
⦁ الفوائد: تمدد وتقوي الفخذين والركبتين والكاحلين، وتحفز أعضاء البطن، وتحسن الهضم ووظيفة المناعة.
-
تمرين الثبات المقلوب
⦁ الخطوات: استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك وجذعك، مع دعم ظهرك بيديك. أشيري بأصابع القدم إلى الأعلى، مع محاذاة الجسم في خط مستقيم. احتفظي ببعض الأنفاس، ثم أطلقيها.
⦁ الفوائد: يزيد من تدفق الدم إلى الرأس، ويحفز الغدة الدرقية، ويحسن تنظيم المناعة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل مناعة أفضل
⦁ حافظي على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الداعمة للمناعة مثل الكركم والبابايا والثوم.
⦁ البحث عن ضوء الشمس الكافي لإنتاج فيتامين د.
+ إعطاء الأولوية للترطيب بالماء الدافئ والليمون.
⦁ تهيئة بيئة نوم مثالية لنوم مريح.
⦁ تجنبي الإفراط في تناول السكر الذي قد يضعف جهاز المناعة.
+ لا تنسي حماية يديك وقدميك ورأسك ورقبتك في الظروف الجوية القاسية.
⦁ تجنبي لمس وجهك دون داع لتقليل خطر نقل الجراثيم.
⦁ لا تتجاهلي الحساسية. وحافظي على ممارسة التدابير الوقائية مثل تطهير الأنف وترطيبه.
يمكن للتمارين أن تعزز مناعتك وتعزز رفاهيتك الشاملة. ومن خلال تخصيص 10 دقائق فقط يوميًا لهذه الممارسات، يمكنك تنمية المرونة في الجسم والعقل، مما يتيح لك الازدهار وسط التغيرات الموسمية والتحديات البيئية.