تمارين يوغا للتعافي من السكتة الدماغية والوقاية منها

قومي بزيادة فرصك في التعافي من السكتة الدماغية من خلال دمج تمارين يوغا في إجراءات إعادة تأهيل السكـتة الدماغية من أجل التعافي والوقاية منها.

أظهرت العديد من الدراسات قيمة الممارسات الشاملة مثل اليوغا في تعافي مرضى السكتة الدماغية ومنع الانتكاس. كما ينصح أولئك الذين أصيبوا بسكتة دماغية أو المعرضين لخطر الإصابة بها، أن يمارسوا تمارين تعتمد على اليقظة الذهنية مثل تاي تشي واليوجا وتمارين اليقظة.

علاوة على ذلك فإن التأمل حيث يمكن خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر للسكتة الدماغية. كما يقول الخبراء إن الأطعمة القوية بالبوتاسيوم، مثل البطاطا الحلوة والبيضاء، والموز، والطماطم، والخوخ، والبطيخ، وفول الصويا، يتم تشجيعها لعلاج السكتة الدماغية.

كذلك يجب على المرضى تناول الطعام لأنها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ضغط الدم المناسب، وهو عامل الخطر الرئيسي للسكتة الدماغية.  وترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، بما في ذلك السبانخ، أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، راقب نظامك الغذائي من خلال التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف. أيضا تجنب الدهون المتحولة والمشبعة لأنها قد تسبب انسداد الشرايين. كذلك قلل من تناول الملح وابتعد عن الوجبات المصنعة، التي يمكن أن ترفع ضغط الدم.

ويتكلم الخبراء عن اقتراح العلاج باليوغا لإعادة التأهيل حيث يمكنك زيادة فرصك في التعافي من السكتة الدماغية عن طريق دمج العلاج باليوجا في إعادة تأهيل السكتة الدماغية. فاليوغا هي ممارسة شاملة تجمع بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل.  أيضا قد تساعد اليوغا أيضًا الناجين من السكتات الدماغية على تحقيق توازن أفضل وزيادة مستوى نشاطهم. ويوصي الخبراء بالوضعيات التالية للتعافي من السكتة الدماغية والوقاية منها.

1. فاجراسانا:

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك.  • انحنِ إلى الأمام واخفضي ركبتيك ببطء على بساطك.  • ضعي حوضك على كعبيك ووجهي أصابع قدميك نحو الخارج.  • أبقِ كعبيك قريبين من بعضهما البعض.  ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهًا للأعلى واجلس مع ظهرك للأعلى بشكل مستقيم.

2. Sukhasana وضعية سعيدة:

ضع راحتي يديك على ركبتيك أثناء الجلوس منتصبًا مع عمودك الفقري مستقيمًا في Dandasana.  اطوِ الساق اليسرى وأدخلها داخل الفخذ الأيمن.  ثم قم بطي الساق اليمنى ودسها داخل الفخذ الأيسر.

3. دنداسانا:

اجلس بشكل مستقيم ومد ساقيك أمامك.  انضم إلى ساقيك، واجمع كعبيك معًا.  حافظ على ظهر مستقيم.  شد عضلات الحوض والفخذ والساقين.  من أجل دعم عمودك الفقري، ضع راحتي يديك على الأرض بجوار وركيك. أيضا، استرخي كتفيك.

4. Adomukhi Svanasana:

ابدأ بوضعية Cat، حيث تكون راحتا اليدين تحت الكتفين والركبتين أسفل الوركين.  ادفع الوركين للأعلى، مع فرد الركبتين والمرفقين، وشكل شكل حرف A.  • حاول دفع كعبيك حتى يصلا إلى الأرض.

5. فريكشاسانا:

• ضع نفسك في ساماستثيثي. • ارفع ساقك اليسرى وضع قدمك على الجزء الداخلي من فخذك المرتفع. للحفاظ على قدمك في مكانها، يمكنك دعمها براحة يدك. انضم إلى راحتي اليد وارفع يديك للأعلى. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

وإصرارًا على تحسين الوظيفة الحركية ونوعية الحياة، يشدد الخبراء على أن “العلاج الطبيعي أمر بالغ الأهمية لضحايا السكتة الدماغية. لأنه يساعدهم على استعادة القدرات التنسيقية والحركية التي ربما تكون قد ضعفت نتيجة للسكتة الدماغية. كما يمكنك البدء في الاستفادة من توازن أفضل، وتحسين نوعية الحياة، وتقليل الخوف من السقوط، والقدرة على تنفيذ المهام اليومية من خلال دمج اليوغسا.