تمارين سهلة قبل النوم لعلاج آلام الظهر والتعب

شارك اختصاصي التغذية تمارين التمدد السهلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف المضايقات مثل آلام الجسم وآلام الجسم والتعب وآلام الظهر.

علاوة على صخب وضجيج حياتنا اليومية، أصبحت آلام الجسم وآلام الظهر والتعب من الشكاوى الشائعة. ومع ذلك، فإن دمج تمارين بسيطة في روتينك يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المضايقات.

فقد شاركت خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار بعض تمارين التمدد الفعالة في منشور على Instagram والتي يمكن القيام بها مباشرة في سريرك. هذه التمددات مفيدة لعلاج الدوالي وآلام الجسم والتعب وآلام الساق والركبة والظهر.

يتضمن التمدد الأول الاستلقاء على ظهرك ورفع ساق واحدة في كل مرة، وثني الركبة وتقريبها من صدرك. هذا التمدد مفيد لأسفل الظهر والساقين. يوصى بالثبات على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ قبل تحريره والتكرار مع الساق الأخرى.

هناك امتداد آخر يقترحه ديويكار يتضمن الإمساك بإصبع القدم الكبير على كل ساق ورفع الساق نحو الجزء العلوي من الجسم، مع توجيه الركبتين نحو السرير. يجب أيضًا أن يتم هذا التمدد لمدة خمس ثوانٍ.

كما يمكن القيام بهذه تمارين التمدد بعد الاستيقاظ في الصباح وقبل النوم ليلاً. مما يساعد على منع آلام الجسم وتعزيز النوم بشكل أفضل.

علاوة على ذلك لا تساعد تمارين التمدد قبل النوم على تخفيف توتر العضلات وتحسين تدفق الدم فحسب. بل تساعد أيضًا في تعافي العضلات وجودة النوم. كما يقترح المعالجون الفيزيائيون في HSS، فإن تمارين التمدد ليلاً يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. وتجنب الألم المرتبط بالنوم.

علاوة على ذلك، تؤكد ديويكار على أهمية تمديد عضلات الرقبة والكتف. وخاصة في عصر العمل من المنزل حيث يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى توتر العضلات وتيبسها.

كذلك فإن أفضل وقت للقيام بهذه التمارين هو أول شيء في الصباح ثم آخر شيء في الليل، وفقا للخبير.

وتوضح ثلاثة تمارين أساسية للرقبة والكتفين يمكن القيام بها في المنزل. وذلك للحفاظ على نشاط الجسم ومنع المشكلات الصحية في المستقبل.