دراسة علمية: تناول اللوز يومياً قد يحسن جودة النوم
تعدّ الليالي التي لا تنامين فيها مشكلة شائعة اليوم، حيث يواجه الناس ضغوطات الحياة اليومية وجداول أعمالهم المزدحمة التي تصعّب عليهم الاسترخاء. وتنتشر العديد من النصائح والحيل المألوفة، بدءًا من تقليل استهلاك الكافيين وصولًا إلى الحدّ من استخدام الشاشات قبل النوم. دعونا نرى ما يمكنك إضافته إلى قائمة مساعدات النوم لديك لتعزيز قدرتك على التغلب على الليالي التي لا تنام فيها.
هل هناك أي شيء مميز يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لتحسين النوم تحديداً؟ أجرت دراسة نشرت في مجلة “فرونتيرز إن نيوتريشن” في يوليو 2026 بحثاً معمقاً حول ما إذا كان تناول اللوز يومياً يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة نومهم بشكل عام.
قد لا يكون اللوز مفاجئاً، نظراً لارتباطه الوثيق بصحة الدماغ. تقدم العديد من الأمهات الهنديات اللوز مع الحليب لأطفالهن اعتقاداً منهن بأنه يعزز الذاكرة. ولكن كيف يمكن للوز أن يساعد في تحسين النوم؟.
هل يمكن للوز أن يحسن نومك؟
أبرزت النتائج الدور المحتمل للوز في تحسين جودة النـوم. شارك في الدراسة 175 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 21 و55 عامًا. أفاد المشاركون بسوء جودة نومهم، وتناولوا 60 غرامًا من اللوز. أو وجبة خفيفة مماثلة من حيث السعرات الحرارية، مثل رقائق البطاطس أو الخاكرا أو البسكويت.
كما أفادت المجموعة التي تناولت اللوز بأنها تغفو أسرع وتنام لفترة أطول. والفوائد واضحة: تغفو أسرع ولا تستيقظ في منتصف الليل كثيراً، مما يعني تقليل الاستيقاظ المفاجئ.
لماذا يساعد اللوز على النـوم بشكل أفضل؟
دعونا نلقي نظرة فاحصة على العناصر الغذائية الموجودة في اللوز والتي قد تساعد على تحسين النـوم. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية ذات الأهمية البيولوجية لوظائف الجهاز العصبي الطبيعية والصحة العامة، بما في ذلك المغنيسيوم والتريبتوفان. كما يساهم المغنيسيوم في وظائف الجهاز العصبي والعضلات الطبيعية، بينما يستخدم الجسم التريبتوفان لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
إلى جانب الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة، يحتوي اللوز أيضاً بشكل طبيعي على كميات صغيرة من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النـوم والاستيقاظ.
مع ذلك، فإن تناول اللوز وحده ليس حلاً مضموناً لنوم أفضل. بل ينبغي أن يكون جزءاً من روتين نوم صحي يشمل الحد من تناول الكافيين في المساء، وتهيئة بيئة نوم مريحة، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة.