هل تعتقدين أنك لا تحتاجين إلى الكثير من الماء خلال الشتاء

الكثير من الناس يشربون كمية أقل من الماء خلال موسم الشتاء لأن الطقس أبرد ويتعرقون أقل مما يفعلون في الصيف. ورغم أن هذا قد يبدو غير ضار، إلا أن تقليل استهلاك الماء قد يكون له آثار سلبية على صحتك. فحاجة الجسم للترطيب لا تختفي خلال فصل الشتاء. كما أن كل عضو، من الدماغ والكلى إلى الجهاز الهضمي، يعتمد على كمية كافية من السوائل ليعمل بكفاءة.

يؤثر على وظيفة الكلى

إن أحد أولى نتائج نقص الترطيب هو انخفاض وظائف الكلى. حيث يساعد الماء الكلى على تصفية الفضلات والسموم من الدم. عندما تشربين كمية قليلة جدا، يصبح البول أكثر تركيزا، مما يزيد من خطر التهابات المسالك البولية وتكوّن حصى الكلى. كذلك يجب على الأشخاص المعرضين لهذه الحالات أن يكونوا أكثر انتباها للحفاظ على الترطيب طوال فصل الشتاء.

مشاكل الهضم

يمكن أن تتأثر صحة الجهاز الهضمي أيضا. فالترطيب المناسب يدعم حركة الأمعاء الصحية والهضم الفعال. كما أن شرب كمية أقل من الماء قد يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ والحموضة، وهي مشاكل شائعة بالفعل خلال موسم الأمطار بسبب التغيرات الغذائية وقلة النشاط البدني. كما يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على توازن صحي لإنزيمات الهضم ويدعم امتصاص العناصر الغذائية.

الصحة العامة

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على الأداء الذهني والجسدي. قد تظهر أعراض مثل التعب، الصداع، الدوار، ضعف التركيز، والتهيج قبل أن يشعر الشخص بالعطش. الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والأفراد المصابون بأمراض مزمنة معرضون بشكل خاص لتأثيرات الجفاف.

كما أن العديد من الناس يستبدلون الماء بالشاي أو القهوة أو المشروبات السكرية خلال الطقس الممطر. بينما تساهم هذه المشروبات ببعض السوائل، لا ينبغي أن تحل محل الماء العادي بالكامل. كما قد يؤدي تناول الكافيين أو السكر المفرط إلى تفاقم الجفاف لدى بعض الأشخاص أو إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.

طرق أساسية للبقاء رطبة

أفضل طريقة للحفاظ على الترطيب خلال فصل الشتاء هي شرب الماء باستمرار طوال اليوم بدلا من الانتظار حتى تشعري بالعطش. يجب على معظم البالغين الأصحاء أن يستهدفوا حوالي 2-3 لترات من السوائل يوميًا، رغم أن المتطلبات الفردية تختلف حسب العمر ومستوى النشاط ووزن الجسم والحالات الطبية. كما يمكن لماء جوز الهند الطازج، والحساء المنزلي، واللبن الرائب، والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والكمثرى والبطيخ أن تساهم أيضا في تناول السوائل اليومية.

كذلك قد يقلل فصل الشتاء من الإحساس بالعطش، لكنه لا يقلل من حاجة الجسم للماء. الحفاظ على الترطيب المناسب هو عادة بسيطة لكنها ضرورية تدعم صحة الكلى، والهضم، والمناعة، والرفاهية العامة طوال فصل الشتاء.