هل يمكن لغير المدخنين أن يصابوا بسرطان الرئة؟ إليك 5 عادات وقائية
سرطان الرئة هو نوع من السرطان يبدأ عندما تنمو الخلايا غير الطبيعية بطريقة غير منضبطة في الرئتين. إنها مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تسبب أضرارا شديدة ووفاة.
وهناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من قابلية الإصابة بسرطان الرئة. بينما بعض النقاط الحساسة، مثل تاريخ العائلة والجينات، خارجة عن سيطرتك، يمكن إدارة بعض نقاط الضعف المتعلقة بنمط الحياة بسهولة. العادات التي تتبناها والاحتياطات التي تتبعها في روتينك اليومي قد تساعد في تقليل المخاطر.
لكن ماذا يقول الأخصائيون عن أهمية نمط الحياة اليومي وكيف أنه مهم في الصحة الوقائية؟.
ثمة خمسة تغييرات في نمط الحياة قد تدعم صحة الرئة الأفضل وتساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة. لكن قبل أن نناقش العادات التي قد تدعم صحة الرئة، دعونا نناقش مفهوما خاطئا شائعا حول من يمكن أن يحصل على تشخيص سرطان الرئة.
هل غير المدخنين معرضون أيضًا لخطر الإصابة بسـرطان الرئة؟
عادة ما يرتبط التدخين مباشرة بسـرطان الرئة، مما يخلق اعتقادا خاطئا بأن غير المدخنين في أمان من المرض. لكن هذا بعيد عن الواقع الحقيقي. فبينما لا يزال التدخين السبب الرئيسي لسرطان الرئة، لا يزال غير المدخنين يصابون بسرطان الرئة بسبب تلوث الهواء والدخان السلبي والسموم الداخلية والعوامل الوراثية. لذا، عدم التدخين لا يضمن الحماية الكاملة. ما يمكنك فعله هو تبني ممارسات صحية واتباع الاحتياطات لتقليل الخطر.
ما هي العادات الخمس الصديقة للرئة؟
تنقية الهواء الداخلي:
معظمنا نقضي جزءًا كبيرًا من وقتنا داخل منازلنا.
بعيدًا عن التخلص من الدخان السلبي، تأكد من تهوية جيدة في المطبخ أثناء الطهي.
يجب تقليل لفائف طارد البعوض التي نشعلها في غرفنا قبل النوم، والبخور المفرط، والدخان الناتج عن الكتلة الحيوية المحترقة.
فكر في استخدام جهاز تنقية هواء خلال الأشهر ذات مستويات التلوث العالية.
تتبع مؤشر جودة القاعدة.
تحقق من جودة الهواء قبل الخروج.
في الأيام ذات معدل جودة منخفضة AQI، انقل تمارينك إلى الداخل.
تجنب الأنشطة الخارجية إذا أمكن خلال ساعات الذروة، وارتد كمامة جراحية مناسبة جيدا أو قناع N95 إذا اضطررت للخروج.
حافظ على نشاط رئتيك:
لا تحتاج إلى تمارين مكثفة للحفاظ على قوة رئتيك.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع وتمارين التنفس البسيطة مثل قياس التنفس يحسن سعة الرئة ويساعد على تدفق الأكسجين.
الانتظام أهم من الشدة.
نظام غذائي صحي مضاد للالتهابات:
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه الموسمية مثل الجوافة، البرتقال، الجريب فروت، الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
يساعد هذا النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد الخلوي الناتج عن الملوثات البيئية.
لا تتجاهل أبدا علامات التحذير لأعراضك:
السعال الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع، ضيق تنفس غير مفسر، سعال دم، أو فقدان وزن مفاجئ يتطلب اهتمامًا فوريًا.
معظم السعال المزمن ليس سرطانًا، لكن التقييم المبكر هو الطريقة الوحيدة للتأكد.
نصيحة الخبراء الأخيرة المبنية على شيء يسمعونه كثيرا في عياداتهم: ‘أتمنى لو جئت في وقت أبكر’. هذا الندم يشير إلى أنه لا ينبغي تجاهل الأعراض غير المفسرة؛ وإلا فعندما يتم اكتشافه، يكون في مرحلة متأخرة.