هل رفع الأثقال الثقيلة يضر العمود الفقري؟ ما التمارين الأنسب لتقوية الظهر
رفع الأثقال هو جزء من مجموعة من التمارين تعرف بتمارين القوة أو تدريب المقاومة. أداؤه بانتظام يساعد الشخص ليس فقط على بناء وصيانة العضلات، بل أيضا على تحسين الأيض بشكل عام.
ومع ذلك، بعضنا متردد في تناوله حتى عند الذهاب إلى النادي الرياضي، خوفا من أن تتسبب الأوزان في إصابة العمود الفقري وأن تؤثر سلبا على الصحة على المدى الطويل. لكن أطباء العمود الفقري لهم رأي يخفف الخوف من خلال رؤيتهم حول الموضوع.
طريقة رفع الأثقال أهم من كمية الرفع
يعتقد الكثيرون أن رفع الأوزان الثقيلة يضر العمود الفقري. لكن الحقيقة هي أنه ليس الوزن هو ما يضر عمودك الفقري، بل الطريقة التي ترفعه بها. وهناك خمس نقاط يجب أن تضعها في الاعتبار أثناء رفع الأثقال في النادي الرياضي أو في المنزل.
التقنية أهم من الوزن. فالأداء السيء قد يضع ضغطا غير ضروري على العمود الفقري.
شغل عضلات البطن أثناء رفع الأثقال لدعم أسفل ظهرك.
تجنب الحركات المفاجئة أو الحركات الملتوية مع الأحمال الثقيلة.
ارفع بساقيك، وليس بظهرك.
زد الوزن تدريجيا بدلا من رفع أثقال يفوق قدرتك.
عندما يتم ذلك بشكل صحيح، يمكن لتدريب القوة أن يساعد فعليا في بناء عضلات أقوى تدعم وتحمي عمودك الفقري. عمودك الفقري مصمم لتحمل الحركة والحمل. ولكن فقط عندما تستخدم التقنية الصحيحة.
فوائد تدريب القوة
يقدم تدريب القوة فوائد متعددة على الصحة على المدى القصير والطويل. ومن الضروري أداء تدريب القوة لمدة لا تقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تشمل فوائد تدريب القوة المنتظم:
-
بناء والحفاظ على قوة العضلات
مع التقدم في العمر وبدون استخدام، يبدأ الفرد في فقدان كتلة العضلات. وهذا مصدر قلق جدي يخص أسلوب الحياة الحضري الحديث، الذي أصبح أكثر استقرارا يوما بعد يوم. يسمح تدريب القوة للفرد ببناء وتقوية والحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر، ويساعده على البقاء مستقلا مع تقدمه في العمر.
-
تحسين الأيض
الحفاظ على العضلات يتطلب طاقة أكبر. وبالتالي، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء تدريب القوة. لذا يتكيف الجسم مع معدل أيض أسرع، وهذا بدوره يساعد في فقدان الوزن أيضا.
-
علاج ألم المفاصل
آلام المفاصل هي علامات كلاسيكية للشيخوخة، حيث تصبح العضلات حول المفاصل ضعيفة وغير متوازنة. يساعد تدريب القوة في تقوية المفاصل وتحسين جودة حياة الفرد بشكل عام.