أفضل 5 مكملات غذائية يمكنها المساعدة على إنقاص الوزن وتعزيز الصحة

مع توافر العديد من مكملات اللياقة البدنية، يصعب تحديد أيّها فعّال. فبينما يَعِد الكثير منها بنتائج سريعة، إلا أن القليل منها فقط فعّالٌ حقًا. وثمة خمسة مكملات غذائية تساعد فعليًا على تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

1. مكملات البروتين

إذا كنت تتناولين الكثير من الطعام الطبيعي ولكنك لا تزالين لا تحققين هدفك من البروتين، فقد تحدث مكملات البروتين فرقًا كبيرًا. فكلا الخيارين، مصل اللبن أو النباتي، فعالان؛ ما عليك سوى اختيار ما يناسب ذوقك. والسر يكمن في الاعتدال: ملعقة إلى مغرفتين يوميًا للشخص البالغ تكفي. فالعلامات التجارية عالية الجودة أهم من الكمية.

2. مكملات الألياف

حتى مع اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، لا يحصل الكثيرون على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. يوصي راج بمكملات غذائية مثل قشور السيليوم أو بذور الشيا. فالألياف لا تحسّن الهضم فحسب، بل تحسّن صحة الأمعاء، وتخفّض مستوى الكوليسترول الضار، وتساعد على تنظيم سكر الدم، وتسهّل الاستيقاظ صباحًا.

3. الإلكتروليتات

إذا كنت تتعرقين كثيرًا، فإنك تفقدين الماء والأملاح الأساسية من خلال العرق. شرب الماء فقط يمكن أن يخفف مستويات الأملاح لديك. احرصي على تعويض نقص الإلكتروليتات مع الترطيب للحفاظ على التوازن والأداء.

4. تمارين التنفس

هذا ليس منتجًا جاهزًا، ولكنه مفيد للغاية. خصصي من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة لممارسة تمارين التنفس كل مساء. فهو يهدئ عقلك، ويريح جسمك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، وهو أمر بالغ الأهمية للياقة البدنية والتعافي.

5. حبة البرد

وأخيرًا، معظم صعوبات إنقاص الوزن مرتبطة بالتوتر. فالإفراط في التفكير والهوس قد يفسدان النتائج. لذا تناولي حبة مهدئة يوميًا “مجازيًا”. تحكّمي في التوتر، وسيستجيب جسمك بشكل أفضل لجميع الجهود الأخرى.

جميع المكملات الغذائية الأخرى لا تناسب إلا إذا كنت تعاني من نقص، والذي يمكن تحديده من خلال فحوصات الدم. ويشمل ذلك المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وجميع الفيتامينات والكولاجين وأحماض أمينية محددة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول هذه المكملات، فاستشر طبيبًا، واعرف كمية هذه المكملات التي لديك بالفعل، وفي حال وجود نقص، تناول المكملات بحكمة وبالجرعة والوتيرة المناسبة.