هل وصلت للأربعين؟..أضيفي هذه العادات الصحية الخمس إلى روتينك اليومي

من إعطاء الأولوية للنوم إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع، إليك ما يجب على النساء في الأربعينيات من العمر فعله من العادات الصحية وفق نصائح الأطباء وخبراء الصحة. فالأربعينيات ليست وقتًا مناسبًا لتقييد جسدكِ أو إرهاقه أو معاقبته. إنها الوقت المناسب لوضع استراتيجية. هرموناتكِ تتغير، وإذا لم تتغير معها، فستشعرين بذلك في نومكِ ومزاجكِ وأيضكِ وطاقتكِ.

ومن العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في تنظيم المشاكل الهرمونية لدى النساء، فهذه هي أسس نمط الحياة الدقيقة التي يركز الأطباء عليها مع النساء في الأربعينيات من العمر حتى قبل أن ننظر حتى إلى المختبرات أو الببتيدات.

1. تناولي المزيد من البروتين، وخاصة في وجبة الإفطار

يخفف البروتين من ارتفاع سكر الدم، ويدعم كتلة العضلات الهزيلة، ويحسّن المزاج. استهدفي تناول 30-40 غرامًا خلال 60 دقيقة من الاستيقاظ لدعم الكورتيزول والشعور بالشبع.

2. تدريب القوة 2-4 مرات في الأسبوع

العضلات حليفك الهرموني ومن العادات الصحية. فهي تحسّن حساسية الأنسولين، وتوازن الإستروجين، وتدعم عملية الأيض مع انخفاض البروجسترون. كما أن تمارين الكارديو رائعة، لكن العضلات دواء.

3. أعطِ الأولوية للنوم كما لو كان مكملًا غذائيًا

يدعم البروجسترون النوم العميق، ويبدأ بالانخفاض في الأربعينيات. كما أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم الكورتيزول، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والالتهابات. كذلك حافظي على ساعات نومك السبع إلى التسع، فهرموناتك تعتمد عليها.

4. توقفي عن الصيام القاسي

قد يؤدي الصيام المتقطع إلى ارتفاع الكورتيزول وانخفاض مستوى البروجسترون، خاصةً إذا كنت تعاني من نقص التغذية. جرّبي الصيام لمدة ١٢ ساعة فقط، وركّزي أكثر على التغذية، لا على التقييدات.

5. لا تتجاهلي الدهون الصحية

الكوليسترول هو أساس الهرمونات. كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في الأربعينيات من العمر يعني انخفاض إنتاج الهرمونات. لذلك تناولي: الأفوكادو، زيت الزيتون، بيض المراعي، الأسماك الدهنية، المكسرات/البذور.