عشرة أطعمة تسرع عملية إنقاص الوزن

هناك الكثير من الرؤى القيّمة حول فقدان الوزن في مواقع التواصل الاجتماعي كإنستغرام. بدءًا من ما يجب تناوله وما يجب تجنبه، وصولًا إلى التمارين الرياضية التي يجب إعطاؤها الأولوية. كما أن هناك العديد من المعلومات التي تسلّط الضوء على الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي لتسريع إنقاص الوزن.

ففي معرض الحديث عن تأثير الأدوية المساعدة على تخسيس وتقليل الوزن مثل دواء أوزمبيك (Ozempic)، وهو دواء لإنقاص الوزن، على الجسم، فإن الأطعمة الطبيعية لها تأثير مماثل. حيث يساعد أوزمبيك على إنقاص الوزن عن طريق محاكاة هرمون GLP-1، وهو هرمون يتحكم في الجوع، ويبقيك شبعًا لفترة أطول ويبطئ عملية الهضم. كذلك اتضح أن بعض الأطعمة تحفز GLP-1 بشكل أفضل من غيرها. مما يجعلنا نشعر بالشبع ونتناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.

1. الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف لتنظيم هرمونات الشهية. كما أن موازنة نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا.

2. بذور الشيا:

أيضًا تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. وبالتالي فإنها تشكل مادة تشبه الجل في معدتك لتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

3. جميع البطاطس:

هذه الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية وبطيئة الهضم تشعرك بالشبع والرضا. كما إنها في الواقع من أكثر الأطعمة المشبِعة! البطاطس، خلافًا للاعتقاد الشائع، مفيدة لفقدان الوزن.

4. الشوفان:

كذلك بذور الشوفان غنية بالألياف، وتفرز هرمونات تشعرك بالشبع. هذه الكربوهيدرات طبيعية وليست ضارة.

5. البيض وبياض البيض:

أيضًا هذه الأطعمة غنية بالبروتين وتخفض مستويات هرمون الجوع. كما تساعد الببتيدات الموجودة في بياض البيض على تنظيم مستوى السكر في الدم.

6. الزبادي:

يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يتم هضمه ببطء. ويحتوي على البروبيوتيك لصحة الأمعاء ويجعلك تشعر بالشبع.

7. اللحوم الخالية من الدهون:

غني بالبروتين، يخفّض مستوى هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، ويعزّز عملية الأيض لأنه يحرق السعرات الحرارية أثناء الهضم.

8. الأسماك:

غني بالبروتين ومليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم الجوع والشهية.

9. التوت:

تحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى. كما تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، مما يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم.

10. الخضروات الورقية والخضروات الغنية بالألياف:

منخفضة السعرات الحرارية، مليئة بالفيتامينات والألياف وحجم كبير لتشغل مساحة في معدتك وتبقيك ممتلئًا.