الصيف يعني الترطيب: 7 نصائح سهلة للأشخاص الذين ينسون شرب الماء

مع حلول فصل الصيف، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية للصحة والعافية. ومع ذلك، إذا كنتَ بحاجة إلى تذكيرات مستمرة بشرب الماء أو تواجه صعوبة في شرب لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا بسبب جدولك المزدحم، فأنتَ بحاجة إلى حيل سهلة وممتعة لتسهيل شرب الماء نسبيًا.

فالحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية للصحة، ومع ذلك يغفل الكثير منا عن شرب كمية كافية من الماء في ظل انشغال جداول أعمالنا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع وضعف التركيز وتدهور صحة البشرة. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء طوال اليوم، فجرب هذه النصائح العملية لجعل شرب الماء عادة يومية”.

إليك 7 نصائح يقترحها أخصائيو التغذية لمساعدتك على البقاء رطبة خلال درجات الحرارة المرتفعة:

1. تعيين الإشارات البصرية

ضعي زجاجة ماء على مكتبك، أو بجانب سريرك، أو في أي مكان تقضين فيه معظم وقتك. كذلك زجاجة ملونة أو بتصميم فريد ستلفت انتباهك وتشجعك على الشرب. ثم أعيدي تعبئتها كل صباح لتتبع كمية الماء التي تتناولها. أيضًا استهدفي استهلاك لترين على الأقل يوميًا، مع مراعاة مستوى النشاط والمناخ.

2. ضبط التذكيرات

اضبطي تذكيرات كل ساعة على هاتفك أو ساعتك الذكية بتنبيه بسيط “اشربي الماء”. كما يمكن لتطبيقات تذكير الماء تتبع كمية الماء التي تتناولها وإرسال تنبيهات شخصية.

3. جربي المشروبات الساخنة

إذا كان الماء العادي مملاً، أضيفي إليه شرائح الخيار أو الليمون أو النعناع الطازج ليمنحه منعشاً. كما أن شاي الأعشاب (الخالي من الكافيين) يحسّن الترطيب دون إضافة السكر.

4. تراكم العادات

اربط استهلاكك للماء بعاداتك الحالية. على سبيل المثال، اشربي كوبًا من الماء بعد تنظيف أسنانك مباشرةً، أو قبل كل وجبة بنصف ساعة، أو أثناء فترات الراحة.

5. اجعليها لعبة

حوّلي شرب الماء إلى تحدٍّ. حدّدي أهدافًا زمنية على زجاجتك (مثلًا: إنهاء نصفها بحلول الظهر) أو تنافسي مع صديق لتحقيق أهدافك اليومية. كافئي نفسك على المثابرة.

6. تناولي الماء

أدرجي الأطعمة الغنية بالماء في نظامك الغذائي خلال فصل الصيف. يحتوي الخيار والبطيخ والبرتقال والكوسا على أكثر من 90% من الماء، مما يسهم في ترطيب جسمك. كما تعدّ الحساء والعصائر من الطرق الرائعة للحفاظ على ترطيب جسمك.

7. حافظي على إمكانية الوصول إلى المياه

في الصيف احملي زجاجة ماء معك أينما كنت، في العمل، أو في النادي الرياضي، أو عند التسوق. في المنزل، ضعي زجاجات أو أكوابًا في عدة غرف. إذا كان الماء في متناول يدك دائمًا، فمن المرجح أن تشربيه. احتفظي بكوب بجانب سريرك لترتشفيه عند الاستيقاظ. كذلك إن اتباع هذه العادات يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والصحة العامة. ابدئي بنصيحة أو اثنتين، ثم اجعلي شرب الماء أمرًا طبيعيًا تدريجيًا. وحافظي على رطوبة جسمك.

وفقا لجامعة كاليفورنيا، يلعب الماء دورًا رئيسيا في العديد من وظائف الجسم. بما في ذلك توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من النفايات، وحماية المفاصل والأعضاء، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

وتقترح الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب بأن يشرب الرجال 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) من الماء يوميًا، ويجب على النساء شرب 9 أكواب (أكثر بقليل من 2 لتر) من الماء يوميًا، ويجب على النساء الحوامل شرب 10 أكواب من الماء يوميًا، ويجب على النساء المرضعات شرب 12 كوبًا، ويجب على الأطفال والمراهقين شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.