حلول تقويم العظام لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء بشكل أسرع

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، قد يكون فصل الشتاء صعبًا. يمكن أن يؤدي برودة الطقس إلى الألم والالتهاب، مما يؤدي إلى فقدان الحركة والتورم. والشتاء هو الموسم المفضل للكثيرين، لكنه يصبح تحديًا عندما يأتي مع آلام المفاصل المبرحة. بغض النظر عن سبب عدم ارتياح المفاصل، فكلما كان الطقس أكثر برودة، زادت الأعراض التي قد تعاني منها”.

بعض النصائح لتخفيف الألم بسرعة:

حافظي على نشاطك البدني:

إن ممارسة النشاط البدني على مدار العام من أهم الاستراتيجيات لتقليل آلام المفاصل التي تحدث في فصل الشتاء. فالتمارين الرياضية تحافظ على مرونتك من خلال تقوية العضلات التي تخفف الضغط على المفاصل. جرب التمارين الرياضية منخفضة التأثير في الأماكن المغلقة في فصل الشتاء. وفي كل تمرين، تأكد من الإحماء بشكل آمن ودمج التمدد في نظام أنشطتك الروتينية.

زيادة النظام الغذائي المضاد للالتهابات:

يمكنك زيادة تناولك للأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل. زد من تناول الأفوكادو والأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة. كما أن الثوم والكركم والبصل والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والشاي الأخضر والتوت والخضروات ذات الأوراق الداكنة لها خصائص مضادة للالتهابات.

ابقي رطبة:

يرتبط الجفاف بارتفاع استجابة الجسم للألم. ففي الطقس البارد والجاف، تفقد الرطوبة حتى لو لم تتعرق. لذا، احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتخفيف آلام المفاصل.

ابقي دافئة ومغطاة:

عندما يكون الجو باردًا في الخارج، تأكدي من ارتداء طبقات من الملابس. لمنع البرد من الوصول إلى مفاصلك وإحداث الألم والتيبس. كذلك تأكدي من عزلها بشكل صحيح عن الطقس الخارجي.

تطبيق الحرارة:

يعد تطبيق الحرارة على المفاصل المؤلمة والمتصلبة أحد أفضل الطرق لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء، إلى جانب ارتداء ملابس دافئة. لتطبيق الحرارة المباشرة على المفصل، تعد وسادات التدفئة واللفائف خيارات مناسبة. عندما تسترخي، تعد البطانيات الكهربائية طريقة رائعة للحفاظ على دفء جسمك بالكامل.

التخلص من الوزن الزائد:

يزيد الوزن الزائد من توتر المفاصل. إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك، فإن فقدان بضعة أرطال قد يساعدك على الشعور بآلام أقل إذا واصلت النشاط وتناولت طعامًا صحيًا.

اجلسي في ضوء الشمس:

قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء. وقد ينتج عن ذلك نقص فيتامين د، وقد تم ربطه بزيادة قابلية الإصابة بآلام المفاصل.