أنماط الحياة التي تساعدنا على صحة الدماغ

يتأثر الدماغ بشكل كبير بالطعام الذي نتناوله، والطريقة التي نتواصل بها اجتماعيًا، وأنماط الحياة التي نعيشها. ومن أجل الحفاظ على صحة دماغ جيدة، نحتاج إلى مراقبة أسلوب حياتنا والتأكد من توفير الراحة المناسبة والمغذيات الصحية للدماغ من أجل الأداء السليم لوظائفه.

فعلى سبيل المثال فإن السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للعجز الشديد وطويل الأجل عند البالغين. كما إن مدة الوقت اللازم للتعافي من السكتة الدماغية يعتمد على شدتها. هذا فيما 50 إلى 70 في المئة من الاشخاص من المصابين بالسكتة الدماغية يكتسبون من جديد استقلالهم الوظيفي. ولكن 15 حتى 30 في المئة يصابون بعجز دائم. للحد من خطر اصابتكم بالسكتة الدماغية، راقبوا ضغط الدم عندكم، راقبوا مستوى الكولسترول، توقفوا عن التدخين، مارسوا الرياضة بانتظام وتحققوا ما إذا كنتم بحاجة إلى أخذ الادوية لتقليل تخثر الدم.

ويقول عالم النفس ألف لوكرتسن: “أدمغتنا عرضة للعديد من التأثيرات، مثل المواد وتناول الطعام وممارسة الرياضة وغير ذلك الكثير. فمن المهم جدًا تغذية دماغك، لأنه يمكن أن يتجنب أو يوقف التدهور المعرفي وأمراض مثل الخرف”.

فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة الدماغ:

إن تحدي الدماغ بألعاب وألغاز جديدة يساعد في تحفيز الدماغ وإبقائه منشغلاً بالأشياء الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك فإن دمج التمارين البدنية المنتظمة في أسلوب حياتنا يساعد في الحفاظ على لياقة الدماغ وصحته. كما أنه يساعدنا على استرخاء الجهاز العصبي.

كذلك يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات والمحمل بالبروتين والدهون غير المشبعة والفواكه والخضروات على توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم وبالذات الدماغ.

علاوة على ذلك يُعد النوم السليم لمدة سبع ساعات على الأقل أمرًا إلزاميًا حتى يتمكن الدماغ من إعادة شحن نفسه ومعالجتها بشكل صحيح.

كما إن التفاعل والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص من حولنا يساعد الدماغ على تحفيز العمليات التي يقوم بها. كما أنه يخفف أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب لأن الوحدة والفردانية تعزز الفرص للإصابة بالإكتئاب.

نصائح لتنشيط الدورة الدموية في الدمـاغ:

شرب كميات وفيرة من الماء يوميًا.

احتساء الشاي الأخضر بشكلٍ أكبر.

التقليل من كميات الملح المستهلكة في الطعام.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، والمغنيسيوم، والأوميغا 3.

كذلك تناول الشوكولاتة الداكنة.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم كالأفوكادو، والمكسرات، والبذور.

احصل على البوتاسيوم عن طريق تناول السبانخ والبطاطس الحلوة.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم على الأقل لمدة 7 – 8 ساعات يوميًا.