تمرين بسيط لمدة 5 ثوانٍ يجب على كل امرأة القيام به يوميًا

ليس من السهل إيجاد وقت للصحة واللياقة البدنية، خاصةً مع تسارع وتيرة الحياة. فبين التنقلات الطويلة، والأعمال المكتبية، وتعدد المهام المستمر، تعاني العديد من النساء من سوء وضعية الجسم، والتصلب، وانخفاض الطاقة. ولكن ماذا لو كان الحل أبسط مما تظنين؟. فثمة  تمرين بسيط مدته 5 ثوانٍ، يعتقد أنه يجب على كل امرأة معرفته.

ما هي تمارين كيجل ولماذا يجب على النساء ممارستها

تخيلي أنكِ تحاولين التبول، وأطلب منكِ التوقف في منتصفه. جربي ذلك. ما العضلات التي شديتها؟. إذا فعلتِ ذلك الآن، فقد مارستِ تمرين كيجل. حيث إن تمارين كيجل من أقوى التمارين لصحة المرأة، وإن كانت غير مقدّرة حق قدرها. إنها تقوي عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم.

حيث تحدث هذه التمارين نتائج تفوق بكثير ما يدركه معظم الناس. ويوضح قائلًا: “بممارسة تمارين كيجل، تقوي عضلات الحوض وتزيد من تدفق الدم إليها. وهذا يساعد في علاج مشاكل مثل سلس البول، والتبول الليلي، وضعف التحكم في المثانة.

كما إن تمارين كيجل مفيدة بشكل خاص بعد الولادة. فبعد الولادة، قد تضعف جدران المهبل إذا كانت الولادة طبيعية. كما إن ممارسة تمارين كيجل تقوي عضلات المهبل، مما يحسّن العلاقة الحميمة والرضا الجنسي أيضًا.

كذلك تساعد على منع تدلي أعضاء الحوض، وهي حالة شائعة تنزلق فيها المثانة أو الرحم إلى الأسفل. ويشير لوك إلى أن “تمارين كيجل تساعد على دعم كامل المنطقة التي تضم المثانة والرحم والمستقيم”.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل هي نفس الطريقة التي سألتك عنها سابقًا: تخيّل أنك تتبول وتوقف في منتصفها، كما أوضح. “لا داعي للشد بقوة. تجنّب شدّ عضلات بطنك أو فخذيك، فقط اضغط برفق.”

ينصح لوك بالبدء بأشياء صغيرة:

قومي بعمل 3 مجموعات مرتين يوميًا.

اضغطي لمدة 5 ثوان، واسترخي لمدة 5 ثوان.

قومي بالزيادة تدريجيًا إلى 15 ثانية من الضغط و10 ثوانٍ من الراحة مع اكتسابك القوة.

يمكنكِ القيام بهذه التمارين في أي مكان، على متن الطائرة، أو في السيارة (إن لم تكوني تقودين)، أو في المنزل، أو قبل النوم، أو بعد الاستيقاظ مباشرةً، كما يقول لوك. “هذه الأمور الصغيرة لها تأثيرٌ بالغٌ على صحتكِ الإنجابية وصحتكِ العامة.”

مع ذلك، يذكّر المشاهدين بأن تمارين كيجل ليست بديلاً عن الرعاية الطبية. وينصحهم قائلاً: “إذا كنتِ تعانين من تدلي أو أي مشكلة أخرى، يرجى مراجعة طبيبكِ”.

ويختتم لوك حديثه قائلاً: “تذكري أن تمارين كيجل قد تستغرق بضع ثوانٍ فقط، ولكن المواظبة عليها يمكن أن تحول حقًا صحة الحوض ورفاهتك على المدى الطويل”.