دايت البروتين الذي يساعد في التخلص من 7 كيلوجرام في الأسبوع وكيفية اتباعه
دايت البروتين عادةً ما نسمع عنه، ولكن لا نعرف كيفية تطبيقه بشكل صحيح لكي يكون فعال في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي نفس الوقت تقوية عضلات الجسم وعدم فقدانها.
دايت البروتين
من المعروف عن رجيم البروتين أنه يساعدك على التخلص من ما يقرب من 7 كيلوجرام في الأسبوع.
لذلك يمكننا الاعتماد عليه عندما نريد حضور مناسبة في وقت قريب، ونحتاج للظهور بمظهر أكثر رشاقة.
والجدير بالذكر أن هذا النوع من الحميات يعتمد على البروتينات، مع تناول كمية قليلة من باقي المأكولات الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات.
ويجب الابتعاد عن السكريات بشكل نهائي، واستبدالها بسكر الدايت عند اتباع هذا النظام.
وما يساعد على نجاح هذا الرجيم، أن تناول الكثير من البروتينات يعمل على سد الشهية، مما يجعل الدايت غير شاق.
طرق اتباع دايت البروتين
يوجد عدة طرق لاتباع دايت البروتين، وسوف نتناول أهمها، كالتالي:
الطريقة الأولى
وهي تحتوي على حوالي 1120 سعرًا حراريًا.
الإفطار
- كوب من الماء يشرب على الريق.
- كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
- 4 ملاعق من الفول بغير إضافة أي دهون.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة
2 كوب من الماء + كوب من حليب الصويا وكوب زبادي منزوع الدسم.
الغداء
- كوبان من الماء.
- سمك مشوي أو فراخ مشوية أو لحم مشوي خالي من الدهن.
- طبق سلطة كبير.
- حليب صويا يتم تحليته بالشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة
2 كوب من الماء + كوب من الزيادي منزوع الدسم.
العشاء
- 2 كوب من الماء.
- 4 ملاعق فول بغير أي إضافة للدهون.
- 50 جرام من الجبن القريش.
يجب تناول 2 كوب من الماء قبل النوم.
الطريقة الثانية
هذه الطريقة تحتوي على حوالي 677 سعرًا حراريًا، ويمكن اتباعها كالتالي:
الإفطار: 2 كوب من الماء + بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء + كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء: 2 كوب من الماء + 100 جرام من الدجاج أو السمك أو اللحم الأحمر المشوي.
وجبة خفيفة: 2 كوب من الماء + 1 كوب من حليب الصويا.
وجبة العشاء: 2 كوب من الماء + 50 جرام من الجبن القريش.
يجب تناول 2 كوب من الماء قبل النوم.