أعراض نقص فيتامين د عند النساء وطرق علاجه

فيتامين د من الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان  بل يكاد يكون أهم الفيتامينات ، حيث يصنف على أنه فيتامين وهرمون في الوقت نفسه ، لما له من دور مهم في استكمال العمليات الحيوية وتنظيمها في جسم الإنسان ،فهذا الهرمون يعمل على امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي إلى الجسم ، لذا قد يؤدي نقصه إلى انخفاض في امتصاص الكالسيوم من الغذاء ،  وعلى عكس معظم الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي، فإن الجسم يستطيع تصنيع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، ولذلك يعرف باسم فيتامين الشمس ، نقص هذا الفيتامين  يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية فما هي أسباب نقص هذا الفيتامين عند النساء  وأعراض نقصه وما هي مصادر فيتامين د .

أسباب نقص فيتامين د عند النساء :

وفقا لدراسة قد أجريت تبين بأن النساء تحتاج حتى سن 70 سنة إلى 600 وحدة من فيتامين دي يوميا. ويرتفع هذا العدد إلى 800 وحدة بعد بلوغ سن 70. ولكنك قد تحتاج إلى المزيد، اعتمادا على ما يقوله الطبيب بعد فحص مستويات الدم لديك . وأسباب نقص هذه الكمية من فيتامين دي تكون :  

 عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس

التقدم في السن، فكلما تقدم الإنسان في العمر قلت المادة الأساسية المكونة لفيتامين دال في الجلد

السمنة، إذ يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين دال في الدهون

سوء امتصاص فيتامين دي في الأمعاء الدقيقة بسبب الإصابة بأمراض في الأمعاء

إهمال التركيز على المصادر الغذائية من فيتامين. د

النساء ذات البشرة السمراء

أمراض الكبد

تناول أدوية الصرع

الإصابة بأمراض الكلى

نقص فيتامين دي في حليب الأم

الواقي الشمسي الذي يمنع وصول أشعة الشمس للجسم

العيش في مناطق مناخها بارد وغائم على مدار السنة، أي أن سكانها لا يتعرضون للشمس بشكل كاف

العيش في مناطق ملوثة جدا، مما يحجب أشعة الشمس أيضا

الحمل والرضاعة ،حيث إن الأطفال يحتاجون إلى هذا الفيتامين وقد يؤدي استهلاكهم لمخزون الأّم

 

أعراض نقص فيتامين د :

الاكتئاب لدى النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

تساقط الشعر

السمنة وداء السكري من النوع 2

التعب والإرهاق

يؤثر في كفاءة عمل هرمون الأنسولين

ضعف في صحة العظام

الشعور بالجهد مع أقل مجهود

التعرض للكسر في العظام  بسهولة بسبب نقص الكالسيوم

 أمراض المناعة الذاتية

 

مصادر وعلاج نقص فيتامين دال:

أشعة الشمس 

الرنجة والسردين

زيت كبد سمك القد

التونة المعلبة

المحار

الروبيان  “الجمبري”

صفار البيض

الفطر ” المشروم “

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين.د