إستراتيجيات النوم في الطقس الحار
إذا كانت درجات الحرارة العالية تؤرق نومك في الليل, لست وحدك!
قال (فيليس زي) مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى نورث ويسترن ميموريال: أن درجة الحرارة تلعب دورا كبيرا في مدى قدرتنا على النوم ليلاً.
أما إذا كان التكيف ليس خياراً بالنسبة إليكم, فها هي بعض الإقتراحات لتتمكنوا من النوم في درجات حرارة لطيفة على أجسادكم نسبياً:
1- إبقوا رطبين:
التعرق هو وسيلة الجسم الوحيدة ليبرد, ولكن عليك أن تكون رطباً بما يكفي للسماح لجسمك بالعرق,لذلك تأكد من أنك شربت الكثير من الماء,بعض الناس تتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب الذهاب إلىالحمام رحلة,ولكن لا تقلق كثيراً,لن يعمل التعرق فقط على تبريد جسدكم، ولكن سوف يقلل أيضا حاجتكم للتبول.
2- أوقفوا الحمامات الباردة جدا:
يقول دكتور زي: إذا كان جسمك ساخناً بعد مجهود كبير أو نتيجة لإرتفاع درجات الحرارة, فلا تقم بتهدئه جسمك عن طريق حمام بارد كالثلج, ستنقبض الأوعية الدموية وسينخدع جسدك ويعتقد أنك بردت, بل إجعل جسدك يعتقد أنك ساخن حتى يخفض درجة حرارته الداخليه بدلاً من أن يقوم بإرتفاعها, يمكنك فعل ذلك عن طريق أخذ حمام دافئ.
3- فكروا في التهوية:
إستخدموا المراوح وأحسنوا إستخدامها, من الناحية الإستراتيجية يمكن للمراوح أن توزع هواء أفضل, إذا ما وضعتموها في مستوى منخفض قليلاً أو بجانب نافذة مفتوحة.
4- البقاء في وضع منخفض:
علمياً, يرتفع الهواء الساخن إلى الأعلى, لذلك فإن أقل ما يمكن فعله هو النوم على الأرض, أما إذا كنت تعيش في منزل ذو طوابق متعددة, فإن النوم في الطابق الأول أو السفلي, سيكون أفضل بالتأكيد.
5- تخلصوا من الفراش السميك:
بالطبع الفراش السميك من أكثر المشاكل المسببة لإرتفاع درجة حرارتك, حيث أن الفرش السميك يميل إلى الإحتفاظ بدرجة حرارة الجسم, لذلك فإن الفرش الرقيق يسمح لجسدك بالهروب من الحرارة.
6-الملابس الفضفاضه والخفيفة:
بالطبع بعض الملابس القطنيه الخفيفة ستؤمن لك الإستيقاظ منتعشاً, بدلاً من الإستيقاظ بملابس منقوعه بالعرق.
7- تأجيل التمرينات الرياضية قبل النوم:
أثبتت التجارب أن التمرينات الرياضيه تساعد على النوم بشكل أسرع إذا ما تم ممارستها قبل النوم مباشرة, ولكن في طقس حار سيزيد الأمر تعقيداً, حيث أن الجسم سيقوم بزيادة درجات الحرارة الداخلية, وهو ما يعني إضاعة وقت أكبر للوصول إلى درجة الحرارة الطبيعية قبل النوم, وهذا ما لا تريدونه!