صيام الدوبامين والطريقة المثلى للسعادة؟
يساعدك صيام الدوبامين على عدم الانفعال بسبب “الإثارة السطحية”، ولكن كيف؟ هل هو آمن أم مجرد بدعة أو تقليعة؟
إذا كنت عالقة في هذه الحلقة المفرغة وفكرت في الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.. فربما تكونين قد عثرت على اتجاه يبدو وكأنه مستمد مباشرة من رواية خيال علمي: صيام الدوبامين.
لقد تم وصفه على أنه زر إعادة الضبط النهائي لأدمغتنا التي تبحث عن المتعة، مما يعد بزيادة التركيز والإنتاجية، ونعم، حتى السعادة.
ولكن قبل أن تتسرعي في مسح جدولك الزمني ليوم واحد من الحرمان الحسي، من الأفضل أن نحلل ما هو صيام الدوبامين حقًا. وما إذا كان ممارسة يجب علينا غرسها في ذهننا.
ما هو الدوبامين؟
أولاً وقبل كل شيء، أثناء قيامنا بتفكيك صيام الدوبامين، من المهم أن نعرف المزيد عن ماهية الدوبامين في الواقع.
الدوبامين هو ناقل عصبي ، أو رسول كيميائي في الدماغ. فهو ينقل المعلومات من وإلى أجزاء مختلفة من الدماغ إلى الجسم. يعمل على مركز المكافآت.
الآن، تخيلي أن الدوبامين هو بمثابة التحية الصغيرة لعقلك.
إنه رسول كيميائي يتم إطلاقه عندما تفعل شيئًا يعتقد عقلك أنه رائع جدًا، مثل الفوز بلعبة، أو تناول طعام لذيذ. أو حتى الحصول على إعجاب على وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا ما يجعلك تشعر بالسعادة والحافز لمواصلة القيام بالأشياء التي يحبها عقلك.
رسول كيميائي
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يشار إليه باسم الناقل العصبي “للشعور بالسعادة”. فهو يحتوي على مجموعة واسعة من الوظائف المعقدة التي تتجاوز بكثير المتعة والمكافأة. كذلك يعد هذا الرسول الكيميائي منسقًا أساسيًا للعديد من العمليات المعرفية والفسيولوجية، ويؤثر على مجالات متنوعة مثل الحركة والانتباه وصنع القرار.
خلافًا للافتراض الشائع، فإن الدوبامين لا يسبب السعادة بشكل مباشر؛ بل إنه يؤثر على الأهمية والقيمة التحفيزية التي نخصصها للتجارب. وأضافت أن إطلاقه في نظام المكافأة في الدماغ يكافئ السلوكيات التي تعمل على تحسين البقاء والتكاثر، ويوجهنا تدريجياً نحو الأفعال المرغوبة.
إذًا، ما هو صيام الدوبامين؟
صيام الدوبامين هو ممارسة يحدّ فيها الأفراد من تعرضهم للأنشطة أو المحفزات التي توفر عادة موجة من الدوبامين.
والفكرة وراء صيام الدوبامين هي إعادة ضبط أو إعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ عن طريق الامتناع مؤقتًا عن أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو أو الوجبات السريعة أو غيرها من مصادر الإشباع الفوري.
ويقول أنصار صيام الدوبامين أن التحفيز الزائد المستمر من الأجهزة الرقمية، ووسائل التواصل الاجتماعي، ووسائل الراحة التي يمكن الوصول إليها بسهولة قد خدر مسارات المكافأة في دماغنا. علاوة على ذلك ومن خلال حرمان أنفسنا بشكل منتظم من محفزات الدوبامين، قد نستعيد قدرتنا على تحقيق الإشباع من متع الحياة الأساسية”.
وعلى الرغم من عدم وجود دراسة علمية تدعم النظرية، إلا أنها اكتسبت شعبية فقط لأنها تقترح إعادة توصيل الدماغ. حيث إنها ممارسة محترمة لأنها تعد بتحسين التركيز والتحفيز وتدعم رعاية الصحة العاطفية والجسدية.
كيف يساعدك عقليا؟
لا بد أنك سمعت الناس يقولون: كل شيء هناك! نعم، إنها تشير إلى عقلك وكيف يلعب دورًا في الحفاظ على الأجزاء معًا.
لصيام الدوبامين أيضًا علاقة كبيرة بكيفية عمل عقلك. وصيام الدوبامين يرتبط بالعديد من الفوائد المحتملة للصحة العقلية، ومع ذلك فإن الأدلة العلمية التي تثبت فعاليته نادرة.
علاوة على ذلك فإن صيام الدوبامين يقلل من مستويات التحفيز الزائد ويزيد من اليقظة الذهنية. كما أنه ينظم تقلبات المزاج ويعزز ضبط النفس. وأخيرًا وليس آخرًا، فهو يزيد من قدرتك على التفكير، مما يساعد في تحديد الأهداف.
كذلك تقترح الفرضية أنه من خلال الامتناع مؤقتًا عن هذه المحفزات المسببة للدوبامين، قد يستعيد الناس قدرة أدمغتهم على تجربة الفرح والرضا من مصادر غير مسببة للإدمان. وقد يساعد هذا التمرين في تحسين الانتباه والتركيز واليقظة عن طريق تقليل اعتماد الدماغ على المحفزات الخارجية المستمرة لجرعات الدوبامين.
هل يساعد صيام الدوبامين جسديًا؟
الخبراء لديهم رأي منقسم إلى حد ما حول هذا الموضوع؛
ففي حين يقول البعض أن التأثيرات تتجاوز الصحة العقلية، فقد جادل البعض بأن تأثيرات صيام الدوبامين تمتد إلى الصحة الجسدية أيضًا.
كما إن آلية الدوبامين العصبية معقدة للغاية بحيث لا يمكن إعادة تركيبها بالكامل في فترة قصيرة لإحداث تغييرات جسدية على المدى الطويل، ولكن بالتأكيد، في الوقت الحالي، يمكن أن توفر الهدوء، والتواجد في اللحظة، وحتى اليقظة الذهنية.
ومع ذلك، يمكن للناس تحسين صحتهم البدنية عن طريق تجنب المنبهات التي تسبب إطلاق الدوبامين وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الضارة والاعتماد على أنشطة تحفيز الدوبامين قد يؤدي إلى تحسين عادات الأكل والتحكم في الوزن والرفاهية البدنية العامة.
كذلك يُعتقد أن هذه التقنية تعمل على تحسين أنماط النوم لأن العديد من الأنشطة التي تحفز الدوبامين. مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب، تزعج الدورات اليومية (دورة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة).
كيف أفعلها؟
إذا كنت ترغبين في تجربة صيام الدوبامين، ينصحك الخبراء بطريقة آمنة للقيام بذلك. وفيما يلي بعض الإرشادات لصيام الدوبامين الآمن:
ابدئي تدريجياً: بدلاً من التوقف عن تناول الطعام، قلل تدريجياً من تعرضك للأنشطة المنتجة للدوبامين. وهذا يساعد عقلك على التكيف دون إثارة أعراض الانسحاب الحادة.
حددي أهدافًا واقعية: لا تسعي إلى الحرمان الشديد. وابحثي عن أهداف يمكن تحقيقها، مثل تقييد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو الامتناع عن بعض الانغماس لفترة محددة. الإفراط في الطموح يمكن أن يسبب الإرهاق والانتكاسة.
خططي مسبقًا: حددي محفزات الدوبامين لديك، وقومي بوضع خطة للأنشطة الأخرى أثناء الصيام. حيث إن إبقاء نفسك مشغولة بالأنشطة الجيدة قد يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة والملل.
حافظي على رطوبة جسمك وتغذيته: تأكدي من حصولك على ما يكفي من الماء والمواد المغذية والأطعمة الصحية. لا يعني صيام الدوبـامين حرمان نفسك من العناصر الغذائية الضرورية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير شديد على الصحة البدنية والعقلية.
تحديد الحدود الزمنية: حدد الحدود الزمنية المقبولة لصيامك، مثل بضعة أيام أو أسبوع واحد. يمكن أن يكون للحرمان المفرط لفترات طويلة تأثير سلبي على السلوك والصحة العقلية.
اطلبي الدعم: إذا كان لديك سلوكيات إدمانية أو مشاكل تتعلق بالصحة العقلية، فتحدثي مع الطبيب قبل صيام الدوبامـين للتأكد مما إذا كانت ممارسة آمنة ومقبولة لحالتك.
وتذكر أن الاعتدال والرعاية الذاتية يجب أن يكونا المبادئ التوجيهية عند تجربة صيام الدوبـامين. ولتحقيق تجربة رائعة وطويلة الأمد، استمعي إلى جسدك وعقلك وقومي بإجراء التعديلات حسب الحاجة.
هل التخلص من سموم الدوبـامين آمن؟
قد لا يكون صيام الدوبـامين ضارًا بطبيعته، ولكن يجب على الناس التعامل معه بحذر. فمن الناحية المثالية، يجب النظر في التخلص من سموم الدوبـامين تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية لمساعدة الشخص على التعامل مع التغيير بشكل أفضل. إلى جانب علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي، العلاج السلوكي المعرفي، لإدارة عواطف الفرد وعدوانيته، إن وجدت، خلال هذه الفترة. علاوة على ذلك فإن آثار الانسحاب قد تؤدي إلى زيادة التهيج لدى الشخص.
وبما أن التخلص من سموم الدوبـامين لم يثبت علميا كعلاج، فمن المهم التعامل معه بعناية وإدراك أن النتائج يمكن أن تختلف من فرد لآخر. وفجأة، قد يؤدي التخلي عن الأنشطة التي تجلب المتعة والتي تعمل كآليات للتكيف إلى الإضرار بسلامة الفرد العقلية. ومن المستحسن طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة العقلية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
هل صيام الدوبـامين هو الطريق النهائي للسعادة؟
الطريقة النهائية للسعادة هي عندما يكون عقلك وجسمك متساويين من حيث حاصل الرضا.
سواء كنت تسلك طريق صيام الدوبـامين أو وجدت لنفسك اتجاهًا آخر لوضع عقلك وجسمك على المسار الصحيح. فإن الاتساق وكذلك الحصول على المشورة من طبيب ممارس قبل البدء في أي ممارسة من هذا القبيل هو الطريق للمضي قدمًا.