الحمام الدافئ يساعد على النوم بشكل أفضل

هل تجدين أحيانًا صعوبة في النوم ليلا؟ حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا قبل النـوم، لأنه يمكن أن يحسن نوعية نومك. حيث يساعد الاستحمام الدافئ قبل النوم على تنظيم درجة حرارة الجسم وهذا يؤدي إلى تحسين نوعية النـوم. كما أنه يريح العضلات ويقلل التوتر.

علاوة على ذلك فإن الاستسلام لحمام الدافئ هو كل ما نحتاجه في نهاية يوم حافل للاسترخاء وتجديد النشاط. ولكن هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد الانغماس في هذا الروتين المهدئ، أصبح من الأسهل عليك النـوم؟.

حسنًا، اتضح أن هناك سببًا بسيطًا وراء ذلك. يساعد الماء الدافئ على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النـوم.

حيث يضمن الاستحمام ليلاً أيضًا أنك ستذهب إلى السرير وأنت تشعر بالانتعاش، مما يقلل من تراكم العرق وزيوت الجسم على ملاءاتك.

فهم التأثير على درجة حرارة الجسم

وقد وجد التحليل التلوي لدراسات متعددة أن تسخين الجسم السلبي المعتمد على الماء كدش دافئ أو حمام قبل النوم غالبًا ما يوصى به كوسيلة بسيطة لتحسين النوم. كما إن الاستحمام الدافئ في الليل يرفع درجة حرارة الجسم، وعندما تخرج، يشير الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

ويحاكي هذا الانخفاض الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة الذي يحدث كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والذي ينظم دورة النـوم والاستيقاظ.

الاستحمام الدافئ ينظم درجة حرارة الجسم

يعمل التغير المفاجئ في درجة الحرارة بمثابة إشارة للجسم بأن وقت النـوم قد حان. كما أن الاستحمام الدافئ في الليل له تأثير إيجابي على دورة النـوم ودرجة حرارة الجسم. وإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي يساعد على النـوم ليلاً. وأحد أسباب ذلك هو أن درجة الحرارة تميل إلى الانخفاض، وعند انخفاض درجة الحرارة، يكون هناك تحكم طبيعي في التحفيز يرتبط بنوم أفضل.

العديد من الفوائد

الاستحمام قبل الـنوم له فوائد متعددة للنوم:

فهو يريح العضلات ويقلل التوتر ويضمن الدورة الدموية الجيدة مما يسهل الاسترخاء والاستعداد للنوم.

علاوة على ذلك فأنه ينعش العقل والجسم على حد سواء.

فهو يزيل الأوساخ والعرق الناتج عن النهار، ويعزز الشعور بالنظافة والراحة التي تساعد على النـوم.

ويجب أن تكون مدة الاستحمام قبل النوم من 10 إلى 15 دقيقة، ويتم أخذها قبل النوم بساعة أو ساعتين تقريبًا لإتاحة الوقت الكافي للجسم ليبرد بعد ذلك”.

علاوة على ذلك، يقترح الأطباء امكانية اختيار تدليك قدميك وعضلات الساق بزيت محايد مثل زيت الزيتون، والذي يمكن غسله أثناء الاستحمام.

هل يمكن للاستحمام البارد أن يفي بالغرض أيضًا؟

في حين يُنصح عادةً بالاستحمام الدافئ لفوائده على الاسترخاء، فقد يجد بعض الأفراد الاستحمام البارد منعشًا قبل النوم. فالاستحمام الدافئ والبارد يمكن أن يكون له فوائد للنوم، اعتمادًا على التفضيلات الفردية والاستجابات.

كذلك يرتبط الاستحمام الدافئ بشكل أكثر شيوعًا بالاسترخاء، بينما قد يوفر الاستحمام البارد إحساسًا منعشًا ويبرد الجسم قبل الـنوم. ووفقًا للخبراء، غالبًا ما يكون الاستحمام ليلاً أكثر فائدة لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم مقارنةً بالاستحمام في الصباح، والذي يهدف عادةً إلى الاستيقاظ وتنشيط الجسم.

ومع ذلك، فالاستحمام ليلاً لتعزيز النـوم ليس بديلاً عن الاستحمام الصباحي.

وبعد الاستحمام بالماء الدافئ، ومن الأفضل قبل ساعة أو نصف ساعة من النـوم، يجب عليك التأكد من أن درجة حرارة الغرفة أقل وممارسة أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب في ضوء غير مباشر للمساعدة في النوم.

ومن المهم أيضًا عدم استخدام الصابون ومحاليله الصابونية، خاصة للاستحمام الليلي المخصص لتعزيز الـنوم. يمكن أن تحفز محاليل الصابون أو الصابون النهايات العصبية الدقيقة والضيقة على الجلد، مما يؤدي إلى هزيمة آلية التحكم في التحفيز.

نصائح إضافية لنوم أفضل:

حافظ على جدول نوم ثابت واخلق روتينًا مريحًا قبل النـوم.

تجنب استهلاك الكافيين والكحول قبل النـوم.

خذ قسطًا من الراحة من الشاشات وتجنب مشاهدة التلفزيون لأنه سيؤثر سلبًا على النـوم بسبب التعرض للأضواء الساطعة والمحتوى الجذاب وإمكانية التحفيز العاطفي.

تأكد من بيئة نوم مريحة ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.

تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الحارة بالقرب من وقت الـنوم.

وأخيرًا، إذا واجهت صعوبات أثناء النـوم، فلا تخجل من طلب المساعدة المتخصصة.