هل يمكن للعلم المساعدة في التغلب على آلام الانفصال؟

بعد الانفصال، ينخفض ​​هرمون الحب لدينا، الأوكسيتوسين، وهرمون السعادة، الدوبامين. هل يمكن للعلم أن يساعدك في التغلب على الانفصال السيئ؟

تظهر العديد من الأبحاث أن نهاية العلاقة الرومانسية يمكن أن تؤدي إلى الأرق والاكتئاب والأفكار المتطفلة وحتى انخفاض وظائف المناعة.

نحن نعلم أن تجاوز الانفصال أمر صعب. لقد أكد الشعراء العظماء أن العلم يصبح عديم الجدوى في مسائل الحب والقلب. ولكن إذا كنت قد جربت كل شيء للمضي قدمًا، فلماذا لا تجرب مرة واحدة ما يقوله العلم؟

لا عصا سحرية

قبل أن نتعمق أكثر، لنعترف أنه في الحياة الواقعية، لا يوجد مفتاح (كما هو الحال في Vampire Diaries) لإيقاف المشاعر. وقد أظهرت الأبحاث أن نهاية العلاقة الرومانسية يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى الأرق.

علاوة على ذلك يستغرق الشفاء وقتًا، ويسمى حسرة القلب لسبب ما. تظهر العديد من الأبحاث أن نهاية العلاقة الرومانسية يمكن أن تؤدي إلى الأرق والاكتئاب والأفكار المتطفلة وحتى انخفاض وظائف المناعة.

دراسة ميدانية

وفي دراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي، درس الباحثون 24 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 20 و37 عامًا يعانون من حسرة القلب من العلاقات طويلة الأمد. باستخدام الاستراتيجيات المعرفية، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، تم تكليف كل منها بمهمة لمساعدتهم على تجاوز الانفصال. على سبيل المثال، كان كل عضو في الفريق:

الدفع إلى التفكير بشكل سلبي في انفصالهم. والانخراط في تأكيدات إعادة تقييم الحب وتقبل حقيقة انفصالهما. طُلب من المشاركين التفكير في أشياء مثل: “لا بأس أن أحب شخصًا لم أعد معه”. وبدلاً من مقاومة عواطفهم، نُصحوا باحتضان مشاعر الحب لديهم كأمر طبيعي تمامًا.

ممارسة الإلهاء.

في وقت لاحق، عُرضت على المشاركين صورة لحبيبهم السابق، بينما تم قياس الاستجابات العاطفية من خلال قراءات مخطط كهربية الدماغ والتقييمات الذاتية.

النتائج

أدت الاستراتيجيات الثلاث جميعها إلى انخفاض كبير في الاستجابات العاطفية مقارنةً بالتحكم، كما أدت إعادة التقييم السلبي أيضًا إلى تقليل مشاعر الحب.

وفقًا لقراءات مخطط كهربية الدماغ، أدت الاستراتيجيات الثلاث جميعها إلى انخفاض كبير في استجابة الأشخاص العاطفية للصور مقارنة باستجاباتهم في تجارب المراقبة، التي لم تستخدم المحفزات.

ثلثا استراتيجيات

كما وجدت الدراسة أن ثلاث طرق للتفكير ساعدت الناس على الشعور بالحزن بشكل أقل عندما رأوا صورة لحبيبهم السابق. فقط أولئك الذين فكروا بشكل سلبي في شريكهم السابق شعروا بحب أقل. ومع ذلك، قال نفس الأشخاص إنهم شعروا بالحزن أكثر، مما يدل على أن التفكير في أشياء سيئة بشأن شريكهم السابق يمكن أن يساعد على المدى القصير، لكنه قد يشعر بالانزعاج.

طريقة أخرى تسمى إعادة تقييم الحب لم تغير الحب أو الحالة المزاجية ولكنها جعلت المشاعر الحزينة أقل قوة عند النظر إلى صورة الشريك السابق.

ومن ناحية أخرى، فإن التفكير في الأشياء السعيدة، مثل الطعام المفضل، جعل الناس يشعرون بالتحسن بشكل عام. لكن طريقة الإلهاء هذه لم تغير مشاعر الحب. يقول الباحثون إن استخدام الإلهاء أكثر من اللازم قد لا يكون جيدًا لتجاوز الانفصال.

شغل الوقت والفكر بأمور جديدة

تقول المؤلفة المشاركة في الدراسة ساندرا لانجيسلاج، مديرة مختبر الإدراك العصبي للعاطفة والتحفيز في جامعة ميسوري في سانت لويس: “إن الإلهاء هو شكل من أشكال التجنب، والذي ثبت أنه يقلل من التعافي من الانفصال”.

ماذا يقول الخبراء؟

كما يعتقد الخبراء أن الانفصال، إذا تم التعامل معه بشكل علمي، يمكن أن يساعد في وضع الأمور في منظور مختلف وقد يجعلنا نشعر بالتحسن.

ويقول استشاريو الطب النفسي: “نعم، هناك طريقة علمية للتغلب على الانفصال”. والخطوة الأولى هي البدء بفهم ماهية الانفصال بالضبط. كذلك الانفصال ليس اضطرابًا طبيًا أو نفسيًا. إنه حدث يحفز العديد من الأنظمة الفسيولوجية في الجسم، بما في ذلك الدماغ.

ويشيرون أيضًا إلى أن جيناتنا وتجاربنا السابقة قد شكلت نظرتنا للعالم، كما يؤثر الإدراك أيضًا على كيفية تأثير الانفصال علينا. ويقول كذلك أن الخطوة التالية هي “قبول الحدث. إن التفكير أو الكارثة أو الشكوى لن يساعد.

بمجرد قبولها، يمكنك المضي قدمًا.

مرة أخرى، مجرد تذكير لطيف بأنه على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للمضي قدمًا فعليًا، إليك بعض الأشياء التي يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن:

أكتب مشاعرك

كما يؤكد الخبراء أن تدوين ما تشعر به “قد يساعد بالفعل”. فإذا كان لدى المرء عادة كبت مشاعره عقليًا، فإن عادة تدوين المشاعر يمكن أن تساعد. بمجرد كتابة المشاعر على الورق، ما عليك سوى تمزيق الورقة ورميها بعيدًا (أو مسح نسخة إلكترونية). لا تقرأ مرة أخرى.

كما يقول بعض المعالجون النفسيون إنهم يشجعون على تدوين المشاعر لأنه عندما تنتهي العلاقة، تكون هناك مشاعر مختلطة لا نقبلها، لذا فإن الكتابة تساعد حقًا في تسمية مشاعرنا.

علاوة على ذلك من الأفضل أن تخرج هذا الشعور من رأسك بدلاً من السماح له بالتجول في دوائر، مما يسبب الضيق، وفي أسوأ السيناريوهات، الانهيار العاطفي.

القيام بأنشطة لتعزيز السيروتونين الخاص بك

تشرح ديفيكا أنه إذا كان شخص ما يمر بمرحلة انفصال، “فإن هرمون الحب، الأوكسيتوسين، يتراجع أيضًا. كما أن هرمون السعادة، الدوبامين (الذي يرتفع عندما تعانق شخصًا ما أو تقضي وقتًا معه)، يغوص عميقًا أيضًا. وتقول: بالإضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات السيروتونين.

وبالتالي، فإن كل ما يجعلنا نشعر بالبهجة أو السعادة عادة، ويبقينا متحفزين، يغوص في الناقلات العصبية لدينا.

الرياضة والأكل

مارس التمارين البدنية أو قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أو قم بتمارين القوة الهوائية. حيث “يرتفع هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، لأن الشعور بحزن القلب ليس هو الوقت الأسهل. وتضيف: “جسديًا وعاطفيًا، تشعر بالإحباط”. وبالتالي، من المهم استبدالها بالأنشطة التي تجعلنا نشعر بالسعادة.

وعلى الرغم من أن بعض الأطباء والمعالجين النفسيين لا يوافقون على أن نشاطًا واحدًا يمكن أن يساعدنا في تعزيز السيروتونين، فإنهم يقترحون أنه بعد الانفصال يجب على المرء:

تناولي النوع المناسب من الطعام بالكمية والوقت المناسبين.

مارسي التمارين البدنية أو قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أو قومي بتمارين القوة الهوائية.

وتذكري أيضًا أهمية النوم.

يقول الأطباء إن النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً وتجنب المواد ذات التأثير النفساني مثل الكحول والنيكوتين والمخدرات، كل هذه الأمور من شأنها أن تساعد الدماغ على العمل على النحو الأمثل.

أيضًا:

من ناحية أخرى، فإن أنشطة مثل الرقص، والتواجد في الطبيعة، والتواصل مع نفسك، والقيام بأي نوع من الحركة، والاستماع إلى الموسيقى والمشاركة في أي أنشطة أخرى تحبها يمكن أن تعزز السيروتونين والدوبامين، وهذا يمكن أن كن متعاونا.

لماذا؟ إنها تعتقد أن السبب الكامل للقيام بذلك هو “في الأساس جعلك تشعر بالمكافأة والدفء وإشراك جسمك بالكامل مما يساعدك على الانتقال من الشعور بالتورط في الانفصال.

حيث إنه إذا كان لدى المرء هواية، فليمارسها. إذا أراد المرء تطوير هواية ما، فاعتبر هذه المرة فرصة للقيام بذلك والبدء في الهواية. لا تضيعوا وقتكم.

هل يجب حذف أرقامهم أو صورهم؟

بعد الانفصال، أول خطوة متهورة نقوم بها بشكل عام هي ليس فقط حظر شريكنا السابق. ولكن أيضًا حذف صوره وتجنب مكالماته أو رسائله النصية. بعبارات بسيطة، نحاول تجنب الاتصال قدر الإمكان. لكن هل هذه هي الطريقة الأكثر صحة؟ إليك ما يقوله الخبراء:

قد لا يكون أي اتصال مفيدًا. ومع ذلك، فإن الأمر يعتمد أيضًا على العلاقة التي تربطك بشريكك. لا أحد يقول إن قطع العلاقات أمر صحي تمامًا لأن ذلك سيكون مثل تعميم جميع العلاقات لأنه يمكن أن تنشأ عنها صداقة جيدة. لكن الأفضل عدم الاتصال وإزالة أي نوع من التحفيز والمحفزات.

وإذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله، فتجنب الاتصال حتى يحين الوقت الذي يحقق فيه كلا الشريكين السيطرة الكاملة على عواطفهما ويعودان إلى الحياة الطبيعية. والأمر نفسه ينطبق على الصور.

إعادة صياغة:

يقول الخبراء أنه سيكون من المفيد إعادة صياغة كلمة “انفصال” بعبارة “نكسة في الحياة الشخصية” في رأسك. أيضًا، يمكنك الوصول إلى علاقاتك الاجتماعية الوثيقة مثل العائلة أو الأصدقاء للحصول على عازل ومقرب للتنفيس عن مشاعرك ومشاعرك وفي نفس الوقت تقديم الدعم لك.

أيضا تذكري منح نفسك الوقت للتعلم والنمو بعد الانفصال. وتعاملي بسهولة مع نفسك. كما قد يستغرق الأمر من 6 أسابيع إلى 6 أشهر أو حتى أطول للتغلب على شخص ما، لكنك ستتغلبين عليه.

اطلبي أيضًا المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.