النضال مع الاكتئاب: أفضل الطرق للتقدم نحو التغيير الجذري

من أن نكون حاضرين لأنفسنا إلى اتباع روتين صحي، إليك بعض الطرق للتقدم نحو التغيير الجذري للتخلص من الاكتئاب.

عندما نعاني من الاكتئاب، من المهم أن تكون لدينا مرونة نفسية. كما إنه ينطوي على الانفتاح على تجربة المشاعر والأفكار الصعبة دون أن تطغى عليها. كذلك بدلاً من محاولة تجنب المشاعر السلبية أو قمعها، من المهم الاعتراف بها وقبولها كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. وفي الوقت نفسه، يمكن للأفراد ذوي المرونة النفسية أن يحافظوا على التركيز على قيمهم وأهدافهم، وأن يتخذوا إجراءات ملتزمة تجاه ما يهمهم أكثر على الرغم من وجود أعراض الاكتئاب.

والمرونة النفسية لا تقضي على التوتر أو الصعوبات أو المشاكل التي يعاني منها الناس. وإنما تمنح الناس القوة للتعامل مباشرة مع المشاكل، والتغلب على الصعوبات والمضي قدماً في الحياة. تقلل المرونة النفسية من الآثار السلبية للمواقف العصيبة وتسهل علينا التكيف مع حياتنا والظروف المحيطة بنا.

 

علاوة على ذلك نحن بحاجة إلى ممارسة أن نكون حاضرين لأنفسنا. كما سيساعدنا هذا على اكتساب المزيد من الوعي الذاتي ومعرفة أنفسنا بشكل أفضل.

كذلك نحن بحاجة إلى فهم تجاربنا الداخلية والمناطق المحيطة بنا. وهذا يساعدنا أيضًا على اختيار الإجراءات التي تتوافق مع قيمنا ونظام معتقداتنا.

كما أننا بحاجة إلى التوقف عن الحكم علينا بسبب إصابتنا بالاكتئاب. وبدلاً من ذلك، نحتاج إلى أن نصبح أكثر وعياً بالطريقة التي نشعر بها ولماذا نشعر بذلك.

بالإضافة إلى ذلك يجب أن نتعامل مع تجاربنا الداخلية بفضول وانفتاح ودون أي حكم. وهذا سيسمح لنا بمعالجتها بطريقة أفضل.

أيضا يجب علينا إنشاء روتين مليء بالعادات الصحية التي يمكن أن تبعد أذهاننا عن التصاعد أو الإفراط في التفكير. يجب أن نتخذ خطوات صغيرة ونتحلى بالصبر.