أفضل خمسة أطعمة لتقوية العضلات ونموها بعد التمرين
لا تتورطي في تلك العضلات المؤلمة والمتيبسة بعد التمرين في الجيم. وانغمس في هذه الأطعمة الخمسة التي يمكن أن تساعد عضلاتك على التعافي واكتساب القوة والقوام المطلوب.
فبينما يعاني المرء من ارتفاع في مستويات المزاج والطاقة بعد جلسة التمرين في الجيم. فإنه يكون مصحوبًا أيضًا بألم وتيبس في العضلات بسبب التمزقات المجهرية والالتهابات بسبب الضغط الواقع عليها. وهذا جزء من عملية تكيف العضلات وفي الواقع يزيد من قوتها وقدرتها على التحمل. لكن التغذية الجيدة مع الراحة الكافية يمكن أن تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة. لذلك يقترح خبراء التغذية الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعافي العضلات.
دالس: غني بالبروتين النباتي، فهو يساعد على إعادة بناء وتقوية عضلاتك بعد التمرين.
التوفو: مصدر قوي للبروتين محمل بالأحماض الأمينية الأساسية. وهو أفضل صديق لعضلاتك.. إذا كنت تتبع أسلوب حياة نباتي، فهذه وجبة خفيفة مثالية لك بعد التمرين.
الكينوا: إنها ليست مجرد حبة ولكنها مصدر كامل للبروتين، مما يدعم إصلاح العضلات ونموها مع توفير العناصر الغذائية الأساسية. كما أن هناك العديد من الطرق اللذيذة لاستهلاك هذه الحبوب الفائقة.
اللبن الرائب محلي الصنع: مع البروبيوتيك الصديق للأمعاء، فهو يساعد على الهضم. مما يضمن أن جسمك يمتص تلك العناصر الغذائية المحبة للعضلات.
بانير: غني بالبروتين والكالسيوم، وهو بطل مزدوج المفعول لصحة العضلات وقوة العظام.
والبَنِير أو بانير هو جبن طازج معروف في جنوب آسيا، خاصة المطبخ الباكستاني والمطبخ الهندي والمطبخ الأفغاني ومطبخ بنغلاديش. وهو من الأجبان غير المعمرة وذات مجموعة حمضية وغير ذائبة أو تكون رائبة، تصنع بتخثير الحليب المغلي مع عصير ليمون وخل أو أي نوع من حمض الطعام. أما النوع ذو القوام المتفتت والرطب فيعرف ببجبنة تشينا في شرق الهند وبنغلاديش.