عادات ليلية تحافظ على الصحة مع تقدم العمر
تلعب العادات اليومية أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر. للحياة بصحة وسعادة وطول عمر الإنسان، وفيما يلي نوضح لكم أبرز العادات الليلية التي تساعد في الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر.
الحفاظ على جدول نوم ثابت:
يساهم وجود جدول نوم ثابت، يتضمن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا إطالة العمر، وفق نصائح خبراء الصحة العامة.
الحصول على ليلة نوم كاملة:
بالإضافة إلى ذلك من الأفضل الحصول على حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميا للمساعدة في تنشيط عقلك وجسمك، وتحسين وظائف الدماغ والمناعة ومستويات الطاقة.
الحصول على الاسترخاء:
علاوة على ذلك يساعد قضاء بعض الوقت للاسترخاء في راحة العقل والجسم. على سبيل المثال يمكنك أن تتمشى أو تقرأ كتاباً أو تتناول كوباً دافئاً من شاي البابونج.
الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر:
يلعب نظامك الغذائي أيضاً دوراً رئيسياً في طول العمر. لذلك عندما يتعلق الأمر بالروتين الليلي، عادةً ما يلتزم الأشخاص الأصحاء بعشاء صغير في المساء، ويتجنبون أي نوع من الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل. تساعد هذه العادة في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
أيضا يؤكد الأطباء والخبراء على الحرص على ضرورة تناول وجبات صغيرة ومتفرقة على مدار اليوم. علاوة على أنه لابد من البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة.
كذلك تجنب تناول الأطعمة بعد الساعة 9 مساءً. مع أهمية الحرص على تناول أطعمة صحية كالخضراوات الطازجة.
فوائد مزاولة النشاط البدني المنتظم:
- تقوي عظام وعضلات المسن.
- تساعد على التوازن.
- تحد – بإذن الله – من التعرض للأمراض كأمراض القلب، والجلطة، وبعض أنواع السرطان.
- تبعث الشعور بالسعادة والراحة، وتحد من مشكلة الاكتئاب.
- تزيد مستوى الطاقة.
- تحفز وتقوي الذاكرة وتحسن القدرات العقلية للمسن.
أنواع الرياضة التي يمارسها المسن:
تتمثل أنواع الرياضة التي من الأفضل أن يمارسها المسن في رياضتي المشي والسباحة.