10طرق لضبط ضغط الدم المرتفع دون أدوية

ضغط الدم المرتفع يجعلك تعانين من الصداع الدائم، الدوار، عدم توازن، حتى الرؤية تتأثر في بعض الأوقات.

تستيقظين في الصباح وتشعرين أن مؤخرة رأسك تجرك إلى الخلف، فهي حمل ثقيل وبها طنين وكأن شاكوشاً يفتك بك، أيضاً ضربات قلبك غير منتظمة فهي تتصارع لضخ الدم المناسب لخفض ضغط الدم المرتفع عندك، كل هذه الشكاوي المزمنة حان الوقت لتجنبها بعدة طرق لتقليل ضغط الدم المرتفع.

ضبط ضغط الدم

1 إنقاص الوزن:  

زيادة الوزن تسبب ارتفاع يرتفع ضغط الدم واضطرابًا أوانقطاع النفس أثناء النوم، مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.

لذلك اتبعي نظام غذائي صحي خالي من الدهون لإنقاص وزنك خصوصاً بمنطقة الخصر.

2 الرياضة :  

ممارسة رياضة يومية  لمدة 30 دقيقة على الأقل، تخفض ضغط دمك بمعدل من 4 إلى 9.

إذا كان ضغط الدم مرتفع لديك بنسبة قليلة ستساعدك الرياضة على تجنب الإصابة بـ “ضغط الدم المرتفع الأكثر شدة وحدة”.

إذا كنتي تعاني من ضغط الدم المرتفع بالأصل فممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يخفض من ضغط دمك إلى مستويات آمنة، وأفضل التمارين هي المشي أو العدو أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص الرياضي.

3 النظام الغذائي :

نظام صحي متكامل، به كل العناصر الغذائية من الحبوب والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم  وخالي من الدهون المشبعة والكوليسترول والكافيين.

التدخين إذا وجد فكل سيجارة تجعل ضغط الدم العادي يتحول إلى ضغط الدم المرتفع، بهذا النظام ينخفض ضغط الدم المرتفع إلى درجة تصل إلى 14 ملم زئبق

.اهتمي بأكل الطماطم والسبانخ والشوفان وحليب خالي الدسم لفوائدهم العديدة في خفض ضغط الدم

4 تجنبي الضغوط النفسية :

نوبات العصبية والتوتر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضغط الدم المرتفع، لذلك خصصي وقت لمعرفة أسباب مشاكلك وكيفية حلها.

شاركي المقربين لكي بما تشعرين به، فكري أن كل المشاكل ستنتهي وأن هذه هي الحياة، لابد من بعض الأزمات ولكن كله سيمر.

توقفي عن التفكير في المشاكل وفكري في الحل وهذا سيجعلك تشعرين بشعور أهدأ.

تجنبي الدخول في الصراعات والمشاكل حتى وأن كانت مشاكل عائلية أو مشاكل هامة في العمل تعاملي معها على أنه أمر طارىء فقط.

.دعم من عائلتك وأصدقائك، فحبهم سيجعلك تشعرين بالتحسن، واطلبي منهم مساعدتك، في مراقبة ضغطك ونظامك الغذائي وتشجيعك عليه

5 التنفس :

رغم بساطتها إلا أنها تساعد في ضبط ضغط الدم المرتفع كثيراً، خذي نفس ببطء واجعلي الزفير بهدوء، عدي من 1 إلى عشرة فخدي شهيقاً أثناء عدك من للعشرة واخرجية.

وأنتي وكرري العد للعشرة مثل لعبة اليوجا، ضعي أحدى يداكي على صدرك والأخرى على بطنك وتأملي بهدوء حركة النفس يومياً صباحاً ومساءاً لمدة عشر دقائق.

6 الشاي والقهوة :

4  أكواب من الشاي يومياً يخفض ضغط الدم المرتفع، فهو غني بالأنزيمات التي تساعد على حركة الأوعية الدموية مما يساعد على التقليل من ضغط  الدم المرتفع وخاصة الشاي الأخضر.

.عكس كل المنبهات كوب من القهوة عند الحاجة كفيل بخفض ضغط الدم، أثبت القهوة فعاليتها في التعامل مع الأمراض المختلفة ومنها ضغط الدم المرتفع

7 الشمس :

التعرض لأشعة الشمس  يمكن أن يغير مستويات أكسيد النيتريك في الجلد والدم وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.

8 ماء جوز الهند :

8 أكواب من ماء جوز الهند العضوي مرتين يومياً صباحاً ومساءاً، لأنه يحتوي على  الكالسيوم و المغنسيوم  و كلاهم عناصر مفيدة لصحة العضلات و بالطبع له تأثير علي عضلة القلب، مما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

9 تناول الثوم :

.الثوم يعالج العديد من الأمراض المختلفة ومنها ضغط الدم المرتفع، لذلك تناولي مكملات الثوم أو فص ثوم على الريق   

10 الشوكولاتة الداكنة :

بجانب أنها لذيذة، إلا أن تأثيرها على الصحة كبيرة، فقطعة شكولاتة داكنة يومياً يمكنها خفض الدم المرتفع والمرتفع جداً أيضاً، بسبب مادة  الفلافونويد الموجودة فى الكاكاو، لذلك تأكدي أنها تحتوي على الكاكاو بنسبة كبيرة.

تذكري أن هذه الطرق تساعدك على تجنب ضغط الدم المرتفع وتقليله ولكن إذا كان ضغط الدم المرتفع لديكي بدرجة شديدة لا يمكن تحملها يجب عليكي مراجعة الطبيب، لتتجنبي الأصابة بالجلطات والنوبات القلبية