هل تشعرين بالتعب طوال اليوم؟ عاداتك الغذائية اليومية تستنزف طاقتك
عندما نشعر بالإرهاق طوال اليوم، عادة ما تكون أولى الأسباب هي سوء النوم أو التوتر. لكن أحيانا، يكون السبب الحقيقي هو الاختباء في عاداتنا الغذائية اليومية. بعض العادات الغذائية التي تبدو غير ضارة يمكن أن تستنزف طاقتك بهدوء دون أن تربط بينهما.
معظم الناس يأتون إلي يسألون كيف يمكنهم تعزيز طاقتهم. ما لا يدركه هو أن عاداتهم الغذائية اليومية غالبا ما تعمل ضدهم بهدوء. الخبر السار هو أن التغييرات الصغيرة في ما تأكل ومتى يمكن أن تحدث فرقا ملحوظا.
اندفاع السكر مجرد خرافة
البسكويت أو الوجبات الخفيفة السكرية قد تشعرك بأنها دفعة طاقة فورية، لكن التأثير نادرا ما يدوم. لم تحسن الكربوهيدرات المزاج أو اليقظة. بدلا من ذلك، غالبا ما أبلغ الناس عن شعورهم بتعب أكثر خلال 30 دقيقة. الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين أو الدهون الصحية أو الألياف يساعد في إبطاء ارتفاع السكر في الدم ويمنع انهيار الطاقة الذي غالبا ما يتبعه.
ليس فقط الغداء يجعلك تشعرين بالنعاس.
غالبا ما يلقى اللوم على الغداء في فترة الركون بعد الظهر، لكن الساعة البيولوجية لجسمك تلعب دورا أكبر بكثير. معظم الناس يشعرون بانخفاض في اليقظة بشكل طبيعي خلال فترة بعد الظهر، ويمكن لوجبة كبيرة غنية بالدهون أن تزيد الأمر سوءا من خلال زيادة الهرمونات المرتبطة بالنعاس. بدلا من تخطي الغداء، اختاري وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والدهون الصحية لدعم الطاقة المستقرة طوال اليوم.
القهوة المتأخرة قد تنقلب على نتائج عكسية
يمكن أن تجعلك القهوة تشعر بمزيد من اليقظة، لكن التوقيت مهم. تناول حوالي 400 ملغ من الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يقلل النوم بأكثر من ساعة. كما قد تساعدك قهوة العصر المتأخرة على تجاوز عبء العمل اليوم، لكنها قد تقلل بهدوء من نوم الليلة وتجعلك تشعر بتعب أكبر غدًا.
الكحول يجعلك تغفين؛ لكن لا يساعدك على الراحة
يعتقد الكثيرون أن معاقرة الخمر وتناول مشروب في الليل يساعدهم على النوم. في الواقع، الكحول لا يحسن النوم؛ إنه ببساطة يهدئك. يجعلك تفقدين وعيك بدلا من السماح لجسمك بالتحرك بشكل طبيعي خلال مراحل النوم العلاجية. لأنه يثبط نوم حركة العين السريعة ويتجزأ النصف الثاني من الليل، وستستيقظين وأنت تشعرين بالتعب الشديد والألم والإقياء رغم قضاء وقت كاف في السرير.
متى يحين وقت الفحص؟
يجب أن لا نغفل عن نقص العناصر الغذائية. فانخفاض الحديد وفيتامين ب12 يمكن أن يسبب تعبا مستمرا قبل فترة طويلة من ظهور فقر الدم، وكلاهما شائع خاصة بين النساء والنباتيين. إذا حسنت جودة وجبتك، وتوقيت الكافيين، وروتين نومك، لكنك لا تزال تشعر بالإرهاق بعد بضعة أسابيع، فمن المفيد التحدث مع ممارسك. يمكن أن تظهر حالات مثل اضطرابات الغدة الدرقية، والسكري، وانقطاع النفس أثناء النوم أيضا كإرهاق مستمر.
إذا كنت تعملين دائما على معدة فارغة، لا تكتفي بالوصول إلى فنجان قهوة آخر أو مشروب طاقة. أحيانًا، تأتي أكبر دفعة من إصلاح العادات اليومية التي كانت تستنزف طاقتك بهدوء طوال الوقت.