11 دقيقة إضافية من النوم قد تحمي قلبكِ
زيادة مدة النوم بمعدل 11 دقيقة يومياً، قد يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا آخر ما توصلت إليه الدراسات الطبية، ولكن هل يعني ذلك أن بضع دقائق إضافية في السرير كافية بالفعل؛ لتحسين صحة القلب؟
طبعا لا يقتصر الأمر على إضافة 11 دقيقة إلى مدة النوم اليومية، فهذا يحتاج، أيضاً، لزيادة طفيفة في النشاط البدني، وتحسينات بسيطة في النظام الغذائي، حتى ينخفض خطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية بنسبة 10%.
والنوم بحد ذاته ليس مجرد فترة راحة للجسم، بل عملية حيوية تؤثر في معظم وظائفه الأساسية، ويشير خبراء طب النوم إلى أن قلة النوم، والإفراط فيه، يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فعندما لا يحصل الجسم على النوم الكافي، قد ترتفع مستويات ضغط الدم بشكل مستمر، كما يزداد الالتهاب المزمن، وتختل قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذه العوامل مجتمعة ترفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
هل 11 دقيقة تُحدث فرقاً؟
إذا كانت المرأة تنام خمس ساعات فقط يومياً، فإن زيادة النوم إلى خمس ساعات، و11 دقيقة، لن تكون كافية لإحداث تحول كبير في صحتها، أما الرسالة الحقيقية، فهي أن أي خطوة تقربك من المدة المُوصى بها للنوم، مع تحسين التغذية، والحركة اليومية، يمكن أن تساهم في تعزيز صحة القلب على المدى الطويل.
وتوصي المؤسسات الصحية المتخصصة، ومنها المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة، بأن يحصل معظم البالغين على ما بين 7، و9 ساعات من النوم كل ليلة، وتشير الإحصاءات إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا تحقق هذا الهدف بشكل منتظم.
ومن اللافت للانتباه إذا كنتِ تجدين صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد تساعدكِ هذه النصائح:
- الالتزام بروتين مسائي ثابت: حاولي الذهاب إلى الفراش، والاستيقاظ، في الوقت نفسه يومياً، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.
- تقليل الكافيين مساءً: تجنبي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، خلال الساعات التي تسبق النوم.
- التعرض للضوء الطبيعي صباحاً: يساعد ضوء الشمس المبكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين جودة النوم ليلاً.
- تجنب الشاشات قبل النوم: يُنصح بتقليل استخدام الهاتف الذكي، أو الكمبيوتر، أو التلفزيون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تهيئة غرفة النوم: احرصي على أن تكون الغرفة هادئة، ومظلمة، وذات درجة حرارة مريحة، تساعد على الاسترخاء.