علامات تحذيرية قد تظهر على بشرتكِ يسببها نقص فيتامين د
رغم أن الكثيرين يربطون نقص فيتامين (د) بالشعور بالتعب والإرهاق وآلام العظام، إلا أن الجلد قد يكون أول عضو تظهر عليه علامات هذا النقص بشكل واضح، لأن فيتامين (د) من أهم الفيتامينات، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، فهو يدعم الجهاز المناعي، ويحسن وظائف العضلات، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة البشرة، والشعر.
كيف يؤثر فيتامين (د) على صحة البشرة؟
يساعد فيتامين (د) في تجديد خلايا الجلد، وتقليل الالتهابات، وتعزيز قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة، كما أنه يدعم الجهاز المناعي، المسؤول عن حماية الجلد من البكتيريا والالتهابات المختلفة، وفي ما يلي، أبرز العلامات التحذيرية، التي قد تظهر على البشرة بسبب نقص فيتامين (د):
جفاف الجلد.. والحكة المستمرة:
قد يصاحب هذا الجفاف شعور مستمر بالحكة والتهيج، وأحياناً يصبح الجلد خشناً، أو مشدوداً، بشكل مزعج، وتلاحظ كثيرات أن استخدام الكريمات المرطبة لا يعطي نتيجة فعالة، لأن السبب الحقيقي يكون داخلياً، ومرتبطاً بنقص العناصر الغذائية المهمة للبشرة.
بطء التئام الجروح.. والخدوش:
يساهم فيتامين (د) في إصلاح الأنسجة، وتجديد الخلايا، لذلك قد يؤدي نقصه إلى بطء واضح في شفاء الجروح، أو الكدمات البسيطة، فإذا لاحظت أن الجروح الصغيرة تستغرق وقتاً أطول من المعتاد للالتئام، فقد يكون ذلك مؤشراً إلى انخفاض مستويات فيتامين (د).
ظهور الإكزيما.. والتهابات الجلد:
يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة فرص الإصابة بالأمراض الجلدية الالتهابية، مثل: الإكزيما والتهاب الجلد، لأن هذا الفيتامين يساعد في تنظيم عمل الجهاز المناعي، وتقليل الاستجابات الالتهابية المبالغ فيها.
زيادة حب الشباب.. والبثور:
أظهرت دراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يساهم في زيادة ظهور حب الشباب، خاصة لدى البالغين، ويرجع ذلك إلى أن نقص هذا الفيتامين يزيد الالتهابات داخل الجسم، ويؤثر على توازن إفراز الدهون في البشرة.
شحوب البشرة.. وفقدان النضارة:
نقص فيتامين (د) قد يجعل الجلد يبدو باهتاً وشاحباً، لأن هذا الفيتامين يساهم في تحسين الدورة الدموية، ودعم إنتاج «الميلانين»، المسؤول عن لون البشرة الطبيعي.
تفاقم الصدفية:
أثبتت الدراسات أن فيتامين (د) يساعد في السيطرة على أعراضها؛ لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات، وظهور بقع سميكة ومتقشرة على الجلد، خاصة في فروة الرأس، والمرفقين، والركبتين، وأسفل الظهر.
أعراض أخرى قد ترافق نقص فيتامين (د):
- الشعور المستمر بالتعب، والإرهاق.
- آلام العظام، والعضلات.
- ضعف المناعة، وكثرة الإصابة بنزلات البرد.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- تقلبات المزاج، والشعور بالاكتئاب.
- ضعف التركيز، والإحساس بالخمول.
ما أسباب نقص فيتامين (د)؟
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- سوء التغذية، وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د).
- استخدام واقي الشمس بشكل مفرط، دون تعويض غذائي.
- السمنة، لأن الدهون الزائدة تقلل استفادة الجسم من هذا الفيتامين.
- بعض الأمراض المزمنة، مثل: أمراض الكبد، والكلى.
- التقدم في العمر، حيث تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د).
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين (د)؟
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس يومياً، لمدة تراوح بين 15، و20 دقيقة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ لتحسين الدورة الدموية، وصحة الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء؛ للحفاظ على ترطيب البشرة.
- إجراء فحص دوري لمستوى فيتامين (د)، خاصة للأكثر عرضة للنقص.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، عند الحاجة.
متى تجب زيارة الطبيب؟
إذا لاحظت استمرار أعراض جفاف البشرة، أو الحكة، أو بطء التئام الجروح، أو ظهور التهابات جلدية متكررة، فمن الأفضل استشارة الطبيب؛ لإجراء الفحوص اللازمة، والعلاج المبكر لنقص فيتامين (د) يساعد على تجنب العديد من المضاعفات الصحية، ويحسن مظهر البشرة، وصحة الجسم.