هل تعرفين السبب الدقيق لتساقط الشعر أثناء الاستحمام؟ إليك حلاً بسيطاً لهذه المشكلة
قد يكون تساقط الشعر ناتجًا عن مشاكل صحية عميقة متعددة، مثل نقص التغذية، وتقلبات مستوى السكر في الدم، وغيرها. وهناك قلة ممن لم يزعجهم تساقط شعرهم أثناء الاستحمام أو التمشيط. مع ذلك، لا يدرك الكثيرون ما يعنيه ذلك فعلاً بالنسبة لشعرنا وصحتنا العامة.
وثمة قائمة بالمشاكل الصحية التي يمكن أن يدل عليها تساقط الشعر غير المنضبط، وأفضل الطرق للتعامل معها:
-
انخفاض مستوى الفيريتين
إذا انخفض مستوى الفيريتين في الدم عن 50 نانوغرام/مل، فهذا يعني أن بصيلات الشعر تعاني من نقص التغذية. ومن أفضل الطرق للتعامل مع هذه الحالة ما يلي:
تناول كبسولات الكبد أو الكبد المجفف مرتين أسبوعياً
زيادة فيتامين سي
إصلاح صحة الأمعاء باستخدام إس بي آي بروتكت، والبيوتيرات، والإنزيمات الهاضمة، والبروبيوتيك
تجنب السوائل قبل وبعد الوجبات بعشر دقائق للمساعدة على الامتصاص
إجراء فحوصات للكشف عن الأمراض الخفية
-
انخفاض حاد في مستويات الهرمونات
انخفاض هرمون الإستروجين. انخفاض هرمون البروجسترون. انخفاض هرمون التستوستيرون. ارتفاع هرمونات الأندروجين. متلازمة تكيس المبايض. فترة ما قبل انقطاع الطمث. متلازمة ما بعد حبوب منع الحمل. كل هذه العوامل تغير دورة نمو الشعر لديكِ.
كما قد يكون ترقق الشعر عند الصدغين وتساقطه المفرط ناتجًا عن الهرمونات، ويتطلب ذلك دعمًا ضروريًا. ويشمل ذلك ما يلي:
اختبار الهرمونات في البول (للحصول على أنماط الهرمونات الفعلية)
تناوب البذور لدعم الهرمونات بلطف
ثنائي إندوليل الميثان أو غلوكاريت الكالسيوم (في حالة غلبة هرمون الإستروجين)
عشبة كف مريم (في حالة انخفاض مستوى البروجسترون، ليست مناسبة للجميع)
شاي النعناع (في حالة ارتفاع مستويات الأندروجينات)
تمارين القوة لدعم هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
-
هرمونات التوتر تدمر بصيلات الشعر
يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يسبب تساقط الشعر. يعرف هذا باسم تساقط الشعر الكربي، وهو إشارة من الجسم إلى دخوله في وضع البقاء على قيد الحياة، حيث يوقف جميع الوظائف غير الأساسية. ولأن الشعر ليس ضروريًا للبقاء، فهو أول ما يتساقط.
كذلك يتضمن تصحيح الوضع تحديد الشيء الأكثر استنزافاً في الحياة، واتخاذ ما يلي:
فيتامين ج (يخفض الكورتيزول)
الفوسفاتيديل سيرين (يخفف استجابة الكورتيزول)
غليسينات المغنيسيوم ليلاً
اختبار الكورتيزول ذو الأربع نقاط (ليس فقط كورتيزول الصباح)
العمل على الجهاز العصبي أمر لا غنى عنه: تمارين التنفس، المشي، اليوغا
-
ضعف صحة الأمعاء
لا يفيد تناول المكملات الغذائية إذا لم يتمكن الجهاز الهضمي من امتصاصها بشكل صحيح. كما تشمل علامات اضطرابات الجهاز الهضمي الانتفاخ، والإمساك، وحموضة المعدة، وحساسية الطعام. وتشمل الحلول ما يلي:
اختبار براز Gut Zoomer للكشف عن العدوى، واختلال التوازن البكتيري، والالتهابات.
تناول الإنزيمات الهاضمة مع الوجبات.
تناول بيتايين هيدروكلوريد في حالة انخفاض حموضة المعدة.
تنـاول إل-جلوتامين أو إس بي آي بروتكت لإصلاح بطانة الأمعاء.
تناول مرق العظام يومياً.
تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات (الغلوتين، منتجات الألبان، السكر) لمدة 30 يومًا ومتابعة النتائج
-
نقص العناصر الغذائية
“الشعر نسيج فاخر” حيث يستخلص الجسم العناصر الغذائية من الشعر للحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية. في مثل هذه الحالات، تصبح المكملات الغذائية ضرورية. ومن أهمها:
الزنك
مجموعة فيتامينات ب مع فيتامين ب12 الميثيلي وحمض الفوليك
فيتامين د3 + ك2 (قم باختبار المستويات أولاً – المستوى الأمثل هو 50-80)
البروتين من مصادر حيوانية
الدهون الصحية
وهنا تكمن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على العناصر الغذائية الموجودة في الطعام أولاً، ثم تناول المكملات الغذائية لسد أي نقص.
-
تذبذب مستوى السكر في الدم
يؤدي ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم إلى التهاب، مما يعطل دورة نمو الشعر ويدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة التساقط المبكر. كما تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تساقط الشعر. ويتضمن علاج هذه الحالة ما يلي:
تناول البروتين والدهون في كل وجبة (بحد أدنى 30 غرام من البروتين)
لا تتناول الكربوهيدرات بمفردها – بل تناولها دائماً مع البروتين/الدهون
خل التفاح قبل الوجبات
المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام
تناول البربرين أو الكروم
إجراء فحص الأنسولين أثناء الصيام (وليس فقط فحص الجلوكوز)
بناء العضلات
يحتاج شعركِ إلى هرمون الغدة الدرقية النشط لينمو. وبدونه، تدخل بصيلات الشعر في حالة خمول. لذلك، من المهم إجراء فحص شامل للغدة الدرقية، والذي يشمل هرمون TSH، وهرمون T3 الحر، وهرمون T4 الحر، وهرمون TPO، والأجسام المضادة لـ TG. كذلك تكون هناك حاجة إلى فحوصات مخبرية وظيفية أخرى لتحديد المشكلة. ومن الأمور التي ينصح باتباعها في نمط الحياة ما يلي:
مكملات السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم واليود
نظام غذائي خالٍ من الغلوتين
تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية
تجربة كمادات زيت الخروع لعلاج الغدة الدرقية