عن تجربة: ثماني عادات غذائية ستغير مظهر بشرتك تمامًا
قبل أن تنفقي راتبك على منتجات العناية بالبشرة والمكياج الفاخرة، حاولي تغذية بشرتكِ من الداخل والخارج – فما ندخله إلى أجسامنا لا يقل أهمية عن ما نضعه عليها لبشرة نضرة وصحية. وهناك نصائح وعادات غذائية أساسية التي قد تمنحكِ بشرة متألقة طوال العام.
عادات الأكل لبشرة صحية
اعلمي أن عادات غذائية قد تغير صحة بشرتك ومظهرها تمامًا. وهناك الكثير يمكن مشاركته، ووفق خبراء أنظمة الغذاء الصحية ثمة ثماني عادات غذائية ستغيّر بشرتك جذريًا.
ابدئي يومك بماء الليمون والزنجبيل، وتناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وقللي من الكافيين، وأضيفي أطعمة مضادة للالتهابات، وتناولي أحماض أوميغا 3 الدهنية، وقللي من السكر، وتحكمي في كمية الطعام. وحددي الكافيين إلى كوب واحد في اليوم
إليك ما ستفعلينه لتتوهجي من الداخل إلى الخارج:
- ابدئي اليوم بكوب كبير من ماء الليمون والزنجبيل وتأكدي من البقاء رطبًة (3-5 لترات من الماء) طوال اليوم”.
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المكونة من مكون واحد، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل البيض المسلوق والموز والتمر وما إلى ذلك”.
- تجنبي الكافيين أو حدي منه إلى كوب واحد يوميًا على الأكثر. كما يمكن للكافيين أن يجفف البشرة، مما يؤدي إلى شحوبها وجفافها.
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات. تناولي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع العشاء.
ممارسة التحكم في الحصص كعادات غذائية
- لا تتجاهلي أبدًا أحماض أوميغا ٣ الدهنية. تناولي أطعمة غنية بأوميغا ٣، مثل الأسماك الدهنية. حيث تساعد أحماض أوميغا ٣ في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل الالتهابات.
- ارفضي السكر بنسبة ٨٠٪ على الأقل. واقتصري تناول السكر على مصادر طبيعية كالتمر والعسل، لأن كثرة تناول السكر تسبب التهاب الجلد.
- مارسي ضبط الكميات. راعي حجم حصصك، واجعلي أكبر وجبة لك في اليوم وجبة الفطور أو الغداء فقط.
- نظّمي جهازك العصبي قبل الوجبات. تنفسي بعمق قبل الأكل لتقليل التوتر والكورتيزول، اللذين قد يفاقمان نوبات الطفح الجلدي.