أربعة تمارين أساسية لمن هم فوق الستين لبناء كاحلين قويين ومنع الإصابات

الحركة اليومية مفتاح طول العمر والصحة العامة. ومع ذلك، غالبًا ما نتوقف عن إدراج التمارين الرياضية ضمن روتيننا مع تقدمنا ​​في السن. كذلك أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة يجنون فوائد مماثلة لمن هم أصغر منهم سنًا.

إذا كان والديك قد بدأا للتو رحلتهما في اللياقة البدنية، فبإمكانهما البدء بحركات بسيطة تقوي أجسامهما. ويشير مدربو اللياقة البدنية أربعة تمارين تمارسها والدته في سن 63 عامًا لتقوية الكاحلين ومنع الإصابات. لنكتشف معًا:

4 تمارين يجب على والدتك القيام بها

والتمارين الأربعة التي تمارسها السيدات مهمة لتقوية كواحلها ومنع الإصابات. كما أن ضعف الكاحل يؤدي إلى التواءات في الكاحل، ما يؤدي بدوره إلى سلسلة من المشاكل في المفاصل الأخرى. إليكم أربعة تمارين المبرمجة للأمهات في سن الستين لضمان بناء أساس متين لها فيما يتعلق بالحركة والتحكم الجيد.

1. تدوير الكاحل:

لأداء هذا التمرين، اجلسي على الأرض. ارفعي ساقك اليمنى وادعميها بكلتا يديك، بحيث تضعين إحدى يديك على ربلة الساق والأخرى تحت الركبة. أديري كاحل الساق المرفوعة. كرري ذلك مع الساق الأخرى.

2. تمديد الركبة:

خذي منصة مرتفعة، وضعي ساقًا واحدة عليها والأخرى ثابتة على الأرض. الآن، مع وضع يديك على فخذ الساق المرفوعة، ادفعي ركبتك للأمام دون ثني عمودك الفقري. كذلك لا تثنيِ ركبة الساق الأخرى.

3. رفع الكاحل:

قفي مستقيمة وقدماك ثابتتان على الأرض. الآن، ارفعي جسمك على أصابع قدميك، ثم عودي إلى وضعية الوقوف. ثم كرري هذه الحركة.

4. قبضة المنشفة:

اجلسي على كرسي أو أريكة، ثم ضعي منشفة تحت قدميك. كذلك يجب أن يكون أحد طرفي المنشفة تحت أصابع قدميك، ولإجراء تمرين تقوية الكاحل، أمسكي المنشفة بأصابع قدميك حتى تصلي إلى الطرف الآخر.

لماذا يجب عليك تقوية كاحليك؟

وفقًا لمركز العلاج الطبيعي المتقدم، فإن تقوية كاحليك تحسن توازنك، مما يقلل من احتمالية التعثر أو السقوط. كما يشير تقرير صادر عن المعاهد الوطنية للصحة إلى أن ممارسة تمارين تقوية أصابع القدم ثلاث مرات أسبوعيًا تحسن التوازن لدى كبار السن.