البيض والحمص والعدس لبناء العضلات

والحمص، فهو يعتبر مصدر كبير للكربوهيدرات، حيث يحتوي على 45 جراما من الكربوهيدرات بطيئة المفعول لكل كوب، وهذا جنبا إلى جنب مع 12 جراما من الألياف.

والعدس، فكوب من العدس المطبوخ يحتوي على 18 جراما من البروتين و40 جراما من الكربوهيدرات، كما أنه رخيص وغير مكلف ويتميز بطول العمر الافتراضي.