ودّعي الكسل بعد الظهر بوجبات خفيفة مغذية لتعزيز طاقتك
هل تعتادين على المرور المتكرر على ماكينة بيع المقرمشات لشراء رقائق البطاطس أو التمشي إلى الكافتيريا لشراء الشطائر أثناء العمل في المكتب؟. خاصةً بعد الغداء، من الصعب جدًا التغلب على خمول ما بعد الظهر والرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد ارتفاع السكر المفاجئ. إنها لحظة ضعف، حيث يسهل الوقوع فريسة لطلب وجبات خفيفة غير صحية. سرعان ما ستدرك أنها تصبح عادة مع مرور الوقت. حان الوقت لتعديل عاداتك الغذائية واعتماد أنظمة غذائية متوازنة تساعد على الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة.
وجبات خفيفة مغذية تساعد في الحفاظ على طاقتك عالية:
-
المكسرات والبذور
حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور دوار الشمس غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لكبح الجوع والحفاظ على الطاقة. يساعد هذا المزيج من العناصر الغذائية على استقرار مستويات السكر في الدم.
-
زبادي مع التوت
الزبادي غني بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناوليه مع التوت الغني بمضادات الأكسدة، مثل التوت الأزرق أو الفراولة، لوجبة خفيفة طبيعية حلوة ومشبعة.
-
الحمص والخضروات
الحمص، المصنوع من الحمص، مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين والألياف. تناوليه مع أعواد الجزر، أو شرائح الخيار، أو شرائح الفلفل الحلو، لتحصلي على وجبة خفيفة مقرمشة وغنية بالعناصر الغذائية، تحافظي على طاقتك.
التفاح غني بالألياف والسكريات الطبيعية، مما يمنحك دفعة سريعة من الطاقة. أضف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني للحصول على مزيج مرضٍ من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تمنع انخفاض سكر الدم.
-
بسكويت الحبوب الكاملة مع الجبن
اختر مقرمشات الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن. مزيج ألياف المقرمشات. مع البروتين والدهون في الجبن يشكّل وجبة خفيفة متوازنة تغذّي جسمك وتشبع رغباتك.
كذلك إنّ إدراج هذه الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي يساعد في الحفاظ على مستويات. الطاقة لديك دون الحاجة إلى الكافيين أو الحلويات. اجعلها جزءًا من وجباتك الخفيفة اليومية خلال يوم العمل لتحافظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم.