ثمان أسهل وأسرع الطرق لحرق الدهون وإنقاص الوزن
يجب أن لا يكون فقدان الجسم للدهون معقدًا، لكنه قد يكون مربكًا مع وجود الكثير من المعلومات التي تأتي إليك من جميع الاتجاهات. وثمة ثمانية قواعد لحرق الدهون بسرعة. وإليك كيفية تحسين نجاحك عند محاولة فقدان الدهون:
ففي حين أن فقدان الوزن يتعلق بالنظام الغذائي، وخلق عجز في السعرات الحرارية، واتباع روتين التمرين.. فإن عوامل نمط الحياة الأخرى تؤثر على نتائج فقدان الدهون.
-
إيجاد عجز في السعرات الحرارية
ماذا يعني: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين.
ثم كيفية القيام بذلك: تتبعين كمية الطعام التي تتناولينها باستخدام التطبيقات. أيضًا مع تناول كميات أصغر وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كذلك ثمة نصيحة: ابدئي بعجز قدره 500 سعر حراري يوميًا لفقدان الدهون بشكل مستدام.
-
لا تشربي السعرات الحرارية السائلة
سبب أهمية ذلك: المشروبات مثل الصودا والعصائر والقهوة الفاخرة غنية بالسعرات الحرارية. ولكنها لا تشعرك بالشبع.
أيضًا ما الذي يجب شربه بدلاً من ذلك.. الماء، الشاي الأخضر، القهوة السوداء، أو شاي الأعشاب.
نصيحة: أضيفي الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء للحصول على نكهة دون سعرات حرارية إضافية.
-
ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع
السبب: تمارين القوة تبني العضلات. في حين أن تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية.
أيضًا ما يجب فعله: قومي بدمج رفع الأثقال مع 20-30 دقيقة.
نصيحة: ركزي على التمارين المركبة مثل القرفصاء ورفع الأثقال وتمارين الضغط للحصول على أقصى تأثير.
-
تناول البروتين في كل وجبة
السبب: البروتين يبقيك ممتلئة ويحافظ على العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
ماذا نأكل.. البيض، الدجاج، السمك، التوفو، العدس أو الزبادي.
نصيحة: حاول الحصول على 20-30 جرامًا من البروتين يوميًا.
-
تناول الكثير من الخضروات
السبب: الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. وتبقيك تشعر بالشبع.
ثم ماذا نأكل: السبانخ، البروكلي، الجزر، الكوسة والفلفل الحلو.
نصيحة: املئي نصف طبقك بالخضروات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-
النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة
السبب: قلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتقلل من فقدان الدهون.
ثم كيفية التحسين: الالتزام بروتين وقت النوم. وتجنبي الشاشات قبل النوم وإنشاء بيئة نوم مظلمة وهادئة.
نصيحة: النوم الجيد يسرع التعافي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-
زيادة عدد خطواتك اليومية
السبب: المشي يحرق السعرات الحرارية. كما يحسن مستويات النشاط العام.
ثم كيفية البدء: حاول أن تسير 10000 خطوة على الأقل يوميًا.
نصيحة: قومي بالمشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام واستخدمي السلالم بدلاً من المصاعد.
-
كوني متسقة واستمتعي بالعملية
السبب: فقدان الدهون يستغرق وقتًا، والاستمرارية أفضل من الكمال.
ثم كيفية القيام بذلك: تتبع تقدمك، وكافئ نفسك على الانتصارات الصغيرة. وركزي على بناء عادات طويلة الأمد.
نصيحة: ابحث عن التمارين الرياضية والوجبات التي تستمتع بها لجعل الرحلة مستدامة.
احصلي على نوم أفضل مع هذه النصائح
إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة لأنه يزيد من هرمونات الجوع. مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تأكلين أكثر في اليوم التالي. ثم هل تواجهين مشكلة في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة؟. أيضًا تحققي من هذه الحيل البسيطة التي أوصى بها خبراء النوم.