وصفة مشروب البروتين للتعافي من آلام العضلات
البروتين جزء أساسي من نظامنا الغذائي. في حين أن الطعام الغني بالبروتين ضروري لصحتنا ولياقتنا البدنية، فإن بعض الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو يريدون بناء العضلات يتناولون مشروبات البروتين . إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يستمتعون بمشروبات البروتين، فإن خبراء التغذية لديهم وصفة مشروب بروتيني غني بالأطعمة الخارقة لك. كما إنه يعزز الطاقة، وغني بالمغذيات، ومضاد للالتهابات.
وثمة وصفة مجربة ومختبرة بنسبة 100% . لكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك تحويل مخفوق البروتين الخاص بك إلى مشروب تعافي غني بالأطعمة الفائقة ومعزز للطاقة وغني بالمغذيات ومضاد للالتهابات؟. أيضًا يمكن استخدام المكونات المذكورة في الوصفة لمخفوق البروتين بشكل مستمر. حيث إنه مملوء للغاية، ويساعدني على استهلاك الكثير من العناصر الغذائية والأطعمة الفائقة في وقت واحد، ويمنحني الكثير من الطاقة.
فيما يلي تفصيل للمكونات والسعرات الحرارية الموجودة فيها:
- مسحوق البروتين (1 ملعقة): 150 سعرة حرارية
- حليب اللوز (نصف كوب): 15 سعرة حرارية
- التوت الأزرق (7 قطع): 5 سعرات حرارية
- نصف موزة: 53 سعرة حرارية
- الجوز (5 قطع): 33 سعرة حرارية
- اللوز (5 قطع): 35 سعرة حرارية
- زبدة الفول السوداني (1 ملعقة صغيرة): 32 سعرة حرارية
- مسحوق بذور الكتان (1 ملعقة صغيرة): 12 سعرة حرارية
- بذور الشيا (1 ملعقة صغيرة منقوعة): 12 سعرة حرارية
كذلك هناك بعض الأمور المهمة التي يجب تذكرها أثناء تحضير وصفة مشروب البروتين. ويقترح الخبراء طحن بذور الكتان بشكل صحيح لجعل قوامها أشبه بالبودرة. واستخدام حليب اللوز غير المحلى لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونكهة كريمية. كما إن إجمالي السعرات الحرارية للمكونات المستخدمة في المشروب يجب أن يكون 340 سعرة حرارية. ثم للمقارنة، فإن شريحتين من خبز الأفوكادو بدون إضافات تحتويان على 480 سعرة حرارية. كما يمكن استخدام هذا المشروب كبديل للوجبات. وبدلاً من تناول الوجبات الخفيفة، تناولي هذا المشروب البروتيني لأنه مملوء للغاية وصحي للغاية ويساعدني في الحصول على متطلباتك اليومية.