كيف نخسر 20 كيلوجرامًا دون جيم أو أي خطط غذائية صارمة

شاركت إحدى المؤثرات في مجال اللياقة البدنية، والتي تم تشخيصها بمتلازمة تكيس المبايض، كيف فقدت 20 كيلوغرامًا دون اتباع أي خطط غذائية صارمة والذهاب إلى جيم صالة الألعاب الرياضية.

هل يمكن للطعام البسيط المصنوع في المنزل، وعدم الذهاب إلى جيم صالة الألعاب الرياضية، والمشي 10 آلاف خطوة يوميًا، والممارسات الصحية الأخرى أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ حسنًا، تمكنت إحدى المؤثرين في مجال اللياقة البدنية من تحقيق هذا الإنجاز وتشارك رحلتها على Instagram.

فقد شاركت المؤثرة ريدي شارما تجربتها كيف فقدت 20 كجم باتباع ست قواعد بسيطة. ريدي، التي تم تشخيصها بمتلازمة تكيس المبايض، لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تتبع أي خطة غذائية صارمة. استمري في القراءة لمعرفة كيف تخلصت من الكيلوجرامات.

ست قواعد لخسارة 20 كيلو جرام

وبحسب فيديو ريدي في أنستغرام الذي يظهرها قبل وبعد التحول، لم تذهب مؤثرة اللياقة البدنية إلى صالة الألعاب الرياضية. أو تتبع أي خطة نظام غذائي صارم خلال رحلة إنقاص وزنها . وفي التعليق، سردت جميع الممارسات الصحية التي اتبعتها لفقدان 20 كجم. وكشفت ريدي أنها خصصت 30 إلى 40 دقيقة من يومها للتمرينات المنزلية 5-6 مرات في الأسبوع. كما تضمن روتين التمرين “تدريبات القوة والبيلاتس” لشد جسدها وتجنب ترهل الجلد. كذلك أضافت: “بدأت رحلتي ببساط يوغا و2 دمبل وشريط مقاومة”.

أيضًا وبدلاً من أي خطة حمية صارمة، التزمت ريدهي بالطعام المنزلي البسيط . وأوضحت: “لم أتبع أي خطط حمية محددة لأنني أفضل تناول ما أشتهيه. لكنني ركزت على التحكم في الحصص وتناول وجبات غنية بالبروتين مثل التوفو والبانير وفول الصويا والبقوليات والفاصوليا للبقاء نشطة وممتلئة”.

الابتعاد عن السكر والأطعمة المصنعة

كما استبعدت مؤثرة اللياقة البدنية السكر والأطعمة المصنعة من نظامها الغذائي. وبدلاً من ذلك، ركزت على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية لتجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. كما سارت بجد حوالي 7 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا للبقاء نشطة وتصفية ذهنها. وأضافت: “حتى في أيام الراحة، أحاول المشي قدر الإمكان. وهذا يغير قواعد اللعبة”.

وأخيرًا، لم تتنازل ريدي عن نومها وظلت ثابتة خلال رحلة إنقاص وزنها لتحقيق خسارة 20 كجم. وأكدت ريدي: “حرصت على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وهو ما لعب دورًا كبيرًا في فقدان وزني والتعافي”.

على الرغم من أن هذه الخطوات كانت مفيدة لريدي خلال رحلة إنقاص وزنها، إلا أن صحة كل شخص وفرصه تختلف. لذا، قبل البدء في أي روتين للياقة البدنية، استشر متخصصًا.