ابدئي يومك بعصائر الفاكهة الطازجة الصحية
ابدئي يومك بملاحظة صحية مع وصفات عصائر الفاكهة الطازجة الصحية اللذيذة. حيث توفر العصائر طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبة مغذية. ما عليك سوى مزج المكونات المفضلة لديك وصبها في كوب وستكون جاهزًا للشرب. ومع ذلك، كن على دراية بأن العصائر ليست كلها صحية كما تبدو.
غالبًا ما تكون العديد من الخيارات المعدة مسبقًا، بما في ذلك أوعية عصائر الفاكهة، مليئة بالسكر الزائد وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع. وللتأكد من أن العصير الخاص بك مغذي حقًا، استكشف هذه الوصفات المثيرة والمتوازنة المصممة لتعزيز طاقتك ودعم أهدافك الصحية طوال اليوم.
موز بالزبادي
المكونات:
موزة ناضجة
كوب زبادي قليل الدسم
¼ كوب حليب قليل الدسم
رشة من مسحوق الهيل
ملعقتين كبيرتين عسل
¼ كوب حبات الجوز + للتزيين
طريقة التحضير:
- قشري الموز وقطّعيه.
- اخلطي الموز مع الزبادي والحليب والعسل والجوز ومسحوق الهيل حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- قدمي الطبق فورًا مزينًا بحبات الجوز.
تفاح بالشوفان
المكونات:
تفاحتين كبيرتين مقشرتين ومقطعتين خشنًا
أيضا 4 أكواب حليب
كذلك ½ شوفان مطحون
أيضا ½ خلاصة الفانيليا
ملعقتان كبيرتان عسل
مكعبات الثلج حسب الحاجة
طريقة التحضير:
- امزجي الحليب والشوفان في وعاء الخلاط.
- أضيفي التفاح وخلاصة الفانيليا والعسل وبعض مكعبات الثلج واخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- اسكبي المشروب في أكواب فردية وقدميه باردًا.
توت بالموز والشوفان
المكونات:
8 حبات موز ناضج
وكوب من دقيق الشوفان
وكوب زبادي
و2-3 حبات بنجر متوسطة الحجم مسلوقة ومقشرة
وكوب من التوت المجمد المختلط (التوت الأزرق والفراولة)
و4 ملاعق كبيرة من العسل
وكوب حليب
للتزيين:
جرانولا حسب الحاجة
أيضا التوت الطازج المختلط حسب الحاجة
كذلك لوز مقطع حسب الحاجة
أيضا بذور الشيا المنقوعة حسب الحاجة
كذلك بعض أوراق النعناع الطازجة
طريقة التحضير:
- ضعي الموز في وعاء الخلاط، وأضيفي إليه الشوفان والزبادي. ثم افرمي البنجر بشكل خشن وأضيفيه إلى وعاء الخلاط. كذلك أضيفي التوت والعسل والحليب. ثم اخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- اسكبي العصير في أوعية تقديم فردية وزينيه بالجرانولا والتوت واللوز وبذور الشيا وأوراق النعناع.