لماذا نشعر بالجوع وكيف نكون أقل غضبًا خلاله؟

هل تجدين نفسك في كثير من الأحيان تشعرين بالانزعاج والغضب من الناس حولك عندما تكونين جائعة؟ تعرفي على ذلك من الخبراء لماذا نشعر بالجوع وكيفية إدارته بشكل أفضل.

يشير الشعور بالجوع إلى التهيج أو المزاج السيئ الذي يعاني منه الناس عندما يشعرون بالجوع. والشعور بالجوع هو تجربة شائعة ناجمة عن انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على التنظيم العاطفي. وعند تشغيل وضع “التعليق”، فإن التحكم الذاتي لدى الشخص يتحول إلى معضلة.

يبدو الطعام والمزاج متشابهين تمامًا. لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يربطهم. ويربطها العلم أيضًا، موضحًا مدى تأثيرها على بعضها البعض. عندما تشعرين بالتوتر أو الاكتئاب، فإنك إما تميلين إلى الإفراط في تناول الطعام أو تفقدين شهيتك ولا تشعرين بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق.

الطعام >=< المزاج

وبالعكس، أظهرت الأبحاث أن الطعام الذي نتناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وصحتنا العقلية. على سبيل المثال، تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين ويؤدي إلى مزاج أفضل. من ناحية أخرى، غالبًا ما ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة عالية المعالجة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

كما أن هناك المزيد من الارتباط بين الطعام والمزاج، فعدم تناول الطعام عندما تشعر بالجوع يمكن أن يجعلك غاضبًا دون قصد .

هل سبق لك أن شعرت بموجة مفاجئة من الغضب، أو الانزعاج من الأشخاص من حولك، أو الشعور بالبرد بشكل غير معقول. ثم أدركت لاحقًا أن ذلك كان بسبب شعورك بالجوع؟ يُطلق على هذا الشعور اسم “غضب الجوع”.

هل تتذكرين إعلانات سنيكرز تلك التي تظهر الأشخاص مثل الرجل الأخضر الغاضب وهم مصابون بنوبات غضب بسبب الجوع؟ فقط بعد أن تناولوا قضمة من الشوكولاتة، استأنفت شخصياتهم طبيعتهم الطبيعية. وجاء في الشعار: “الجوع يغير أفضل ما فينا” أو “أنت مش أنت وأنت جوعان”.

وقد صورت هذه الإعلانات، التي صدرت في عام 2012، شكل الشعور بالجوع حتى قبل أن يتعرف عليه قاموس أوكسفورد الإنجليزي ككلمة. وفي عام 2018، تمت إضافة كلمة “hangry” إلى قاموس أكسفورد الإنجليزي. ويعرفه القاموس بأنه “سئ المزاج أو سريع الانفعال نتيجة الجوع”.

ما الذي يجعلنا نشعر بالجوع؟:

يلعب السكر والهرمونات دورًا في جعلنا نشعر بالجوع. ويقول خبراء الصحة إنها تجربة شائعة ناجمة عن انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على وظائف المخ والتنظيم العاطفي.

وكل هذا التهيج والانزعاج والسلوك اللئيم المفاجئ تجاه من حولك هو أمر مؤقت. يحدث كل ذلك عندما لا يتم تلبية طلب الدماغ من الطاقة.

السبب العلمي وراء الشعور بالجوع: عندما لا نأكل، يبدأ جسمنا في إطلاق هرمونات مثل الجريلين، الذي يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لتناول الطعام. وإذا تم تجاهل هذه الإشارة، فإن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تزيد، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر التوتر والتهيج.

وعندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، يبدأ الدماغ، الذي يعتمد بشكل كبير على الجلوكوز للحصول على الطاقة، في النضال. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهيج والغضب. أظهرت الأبحاث أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين، وهي الهرمونات المرتبطة بالتوتر والعدوان.

كما إن الشعور بالجوع لفترة طويلة أو لفترة من الوقت يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات السيروتونين. وهي الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج. قد يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى زيادة التهيج والانزعاج.

الوضع الجائع

عند تشغيل وضع “غير متوفر”، فإن التحكم الذاتي لدى الشخص يتحول إلى ضرب من الخيال. كما يمكن للجوع أن يقلل من ضبط النفس، مما يزيد من احتمالية تعبير الشخص عن الغضب والإحباط. بالإضافة إلى ذلك، يتفاقم السلوك الاندفاعي عندما يكون الشخص جائعًا. ومن المرجح أن يستجيب بشكل غير لائق أو عنيف للاستفزازات الصغيرة.

وإذا كنت تتساءلين عما إذا كان الجميع يواجهون نفس المستوى من الشعور بالجوع، فالإجابة هي لا. فالأشخاص الذين اعتادوا على ربط تناول الطعام بالراحة العاطفية قد يواجهون استجابات عاطفية متزايدة عند حرمانهم من الطعام.

كيف لا تشعرين بالجوع (وتكوني أقل لؤمًا أو غضبًا)

العاصفة الداخلية، الناجمة عن الاندماج العنيف بين الجوع والغضب، قد تهدأ في اللحظة التي تتناول فيها اللقمة الأولى من الطعام. ومع ذلك، فإن الخراب الذي يحدث عادة في الخارج قد لا يحدث. كما يجب على المرء أن يدرك أن من حوله لم يفعلوا شيئًا يستحقون الغضب الذي ينبعث منه عندما يكون جائعًا.

إن كونك فظة بشكل غير معقول مع شخص ما يمكن أن يجعل الأمور سيئة. لذا، إليك بعض النصائح المعتمدة من الخبراء لتجنب إطلاق العنان لوحشك الجائع:

وجبات منتظمة ونظام غذائي متوازن: أولاً، تناولي الطعام على فترات منتظمة لتجنب آلام الجوع والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

ولتجنب الشعور بالجوع، من الضروري الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم عن طريق تناول وجبات منتظمة ومتوازنة. كما إن تضمين المزيد من البروتين والألياف والدهون الصحية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.

كذلك احملي معك وجبات خفيفة صحية: سواء كنت مسافرًا، أو ذاهبًا إلى العمل، أو ببساطة في المنزل، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية. ويمكن أن تكون مكسرات أو فواكه أو ألواح بروتين.

وفي حال كنت تتضورين جوعا وتعلمين أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تصبح الوجبة جاهزة (قد يكون المطعم بعيدا، أو قد يتأخر رجل توصيل الطعام أو ربما تكون عالقا في اجتماع)، فيمكنك إشباع آلام الجوع مع هذه الوجبات الخفيفة الصحية سهلة الاستخدام.

كذلك حافظ على رطوبة جسمك: استمري في شرب الماء. وفي بعض الأحيان، يمكن الخلط بين العطش والجوع. فاشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبة.

ممارسة الأكل الواعي: يقترح الخبراء الانتباه إلى إشارات الجوع وتناول الطعام قبل أن تشعري بالجـوع الشديد. حيث يساعدك الأكل اليقظ على التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالجوع ويسمح لك بمعالجته قبل أن يبدأ التهيج”.

السيطرة على التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم مشاعر التهيج عند الجوع. يقترح الخبراء ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو النشاط البدني.

وتذكري أن تتناولي وجبة خفيفة وتتنفسي بعمق عندما تشعرين بالجـوع في المرة القادمة قبل أن تصطدمي مع من حولك.