تمارين اليوغا لتعزيز صحة ومنع إجهاد العين

لمكافحة إجهاد العين وتحسين الرؤية، قومي بدمج وضعيات اليوغا السبعة هذه في روتين تمرينك اليومي. حيث يؤكد الخبراء أنها تضمن صحة أفضل للعين على المدى الطويل.

يمكن أن تؤدي ساعات العمل الطويلة التي تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر إلى زيادة الضغط والإجهاد على العينين. لا يؤثر إجهاد العين على الإنتاجية فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا الإرهاق الجسدي والعقلي.

في مقابلة صحفية يقترح سيدها أكشار، مؤسس مؤسسات أكشار لليوغا في جبال الهيمالايا، النصائح التالية لمنع إجهاد العين والحفاظ على رؤية صحية:

تقليل وقت الشاشة : حددي مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات كل يوم لمنح عينيك راحة كافية.

خذي فترات راحة متكررة : بدلاً من الجلوس لفترات طويلة، خذي فترات راحة منتظمة لراحة عينيك واسترخاء عقلك.

تجنبي الإضاءة الخافتة : تأكدي من حصولك على إضاءة كافية عند القراءة أو العمل لتقليل الضغط على عينيك.

ابتعدي عن مصابيح الفلورسنت : حيث يمكن أن تكون مصابيح الفلورسنت قاسية على العينين وقد تضعف رؤيتك بمرور الوقت.

فوائد اليوغا لصحة عينيك

وقال سيدها أكشار من جبال الهيمالايا: “لمكافحة إجهاد العين وتحسين الرؤية، يمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينك اليومي مفيدًا للغاية. يمكن لبعض أوضاع اليوغا أن تساعد في حماية عينيك من الإجهاد والتعب، مما يضمن صحة أفضل للعين على المدى الطويل. وأوصى بوضعيات اليوغا التالية لتعزيز صحة العين ومنع الإجهاد.

تاداسانا (وضعية الجبل): قفي منتصبة مع تلامس أصابع قدميك الكبيرة والكعبين معًا. قومي بإشراك عضلات بطنك، وإرخاء كتفيك إلى أسفل وظهرك، وتنفسي بعمق لمدة 5-8 أنفاس بينما تشغل عضلات ساقيك بشكل فعال.

Padahastasana (الوقوف إلى الأمام بيند): قفي في Samasthithi، قومي بالزفير، وقومي بثني الجزء العلوي من جسمك بلطف، واخفضي رأسك مع الحفاظ على استرخاء كتفيك ورقبتك. ضعي راحتي يديك على جانبي قدميك، ومع التدريب، قومي بفرد ركبتيك ببطء، محاولة ملامسة صدرك لفخذيك. حافظي على هذه الوضعية لفترة من الوقت.

سيرشاسانا shirshasana (الوقوف على الرأس): ابدئي في فاجراسانا. ضعي مرفقيك على الأرض وشبكي راحتي يديك. ضعي تاج رأسك على الأرض أمام راحتي يديك واستخدميهما كدعم. قومي بالمشي بأصابع قدميك نحو رأسك حتى يستقيم ظهرك. ارفعي ساقك اليسرى للأعلى بعد رفع ساقك اليمنى لأعلى. وقومي بمحاذاتها مع الجزء العلوي من جسمك، باستخدام القوة الأساسية والتوازن. ابقي في هذا الوضع لأطول فترة مريحة، مع ضم ساقيك وتوجيه أصابع قدميك إلى الأسفل.

وضعية المحراث

هالاسانا (وضعية المحراث): استلقي على ظهرك مع وضع راحتي يديك على الأرض بجانبك. كذلك قومي بإشراك عضلات البطن وارفع ساقيك حتى زاوية 90 درجة. أيضا اضغطي على راحتي يديك بقوة على الأرض وأخفضي ساقيك إلى الخلف خلف رأسك. إذا لزم الأمر، ادعمي أسفل ظهرك براحة يدك. احتفظي بالوضعية لبضعة أنفاس وحافظي عليها لمدة 15 إلى 20 ثانية.

شاكراسانا (وضعية العجلة): استلقي على ظهرك. ضعي يديك على الأرض بجانب رأسك وقومي بتدوير ذراعيك عند الكتفين. أيضا استنشقي بعمق وارفعي جسمك بالكامل على شكل قوس، ووزعي وزن جسمك بالتساوي بين أطرافك الأربعة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية.

Dhanurasana (وضعية القوس): استلقي على بطنك، واستنشقي، وارفعي ذراعيك وساقيك عن الأرض. كذلك انظري للأعلى أثناء محاولتك رفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى مستوى ممكن. حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية.

اليوغا المكتبية: يمكن أن تساعد اليوغا على الكرسي. والتي تتضمن تعديل وضعيات اليوغا على مكتبك، في تقليل إجهاد العين وتحسين الوضع العام. كما يمكن دمج الأوضاع البسيطة مثل Tadasana وSamakonasana وUtkatasana بسهولة في روتين مساحة العمل الخاصة بك. سواء كنت تعملين من المنزل أو في المكتب، خذي بضع دقائق كل ساعة لتمديد جسمك وإرخاء عينيك للحفاظ على صحتك وإنتاجيتك.