تمارين رياضية بسيطة لتقوية عضلات الجسم

التمارين الرياضية أهم وسيلة للحفاظ على الجسم والحفاظ على صحة الجسم وقوته والرياضة غذاء الروح ويجب الحفاظ عليها بصفة مستمرة، وفي هذا المقال سنعرض تمارين رياضية بسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل أو خارج المنزل.

تمارين رياضية بسيطة لتقوية عضلات الجسم

يوجد تمارين رياضية بسيطة تعزز الجسم وتقوي العضلات ونعرض منها بعض التمارين:

 تمارين تليين العضلات

• هذا التمرين يعمل على تنشيط أعضاء الجسم ككل، ويحتوي على حركات بسيطة تعتمد على تحريك أعضاء الجسم لكي تصبح مرنة وسلسة.
• تعمل على شد عضلات الجسم ويتم عملها حيث يتم تحريك الرأس إلى كل الجهات في الخلف والأمام واليمين واليسار لعده مرات بصورة دائرية.

تمارين شد البطن

• يعمل هذا التمرين على منطقة البطن ويعمل على حرق الدهون، ويتم عمله من خلال النوم على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس والساقين إلى أعلى في الهواء.
• يتم ثني الرجلين بزاوية 90 درجة ويتم تحريك المنطقة السفلى إلى اليمين أو عكس الحركة، ويعتبر هذا التمرين من افضل التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن.

 تمرين القفز

• يعمل هذا التمرين على شد الجسم ككل وحرق جميع دهون الجسم.
• يتم القفز بطريقة مستقيمة مع تحريك الذراعين إلى أسفل مع شد منطقه الصدر، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.

تمارين شد الساقين

• يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساقين ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق شد الركبتين ركبة إلى الأمام وركبة إلى الخلف.
• يجب أن تكون الركبة اليمنى ثابتة في مستوى القدم ومد الذراعين.
• يجي الاستمرار في أداء التمرين لمدة خمس مرات ل 10 مرات.
• التوقف عن أداء التمرين في حالة الشعور بأي مضاعفات أو ألم في الساقين.

تمرين الركض

• يعتبر تمرين الركض أو الهرولة السريعة من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.
• يساعد تمرين الركض على تليين عضلات الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.

وهكذا نكون عرضنا بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن يفعله كل انسان بطريقة بسيطة تساعدك الرياضة على التخلص من الوزن الزائد وتساعد على تقوية عضلات القلب  والتقليل من التوتر