رياضة لتنحيف البطن في المنزل بطريقة فعالة
رياضة لتنحيف البطن مهمة للغاية لضبط شكل الجسم وحجم البطن فإن التعامل مع الدهون المتراكمة مع دهون الجسم ليس أمر سهل على الإطلاق أبدًا، لكل من يرغب في خسارة وزنه، كما أن دهون البطن لها تأثير سلبي على الصحة وتعتبر سبب من أسباب الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، كما أنها تسبب لهم الشعور بالحرج بالأخص عند القيام بارتداء ملابس ضيقة وأيضًا يحاولون بكافة الطرق لتخلص من الكرش بوقت قصير والتحقق من هذا، ونحن اليوم سوف نتعرف على تمارين البطن في أسبوع واحد.
رياضة لتنحيف البطن
تتمكن من فقدان دهون البطن بشكل سريع للغاية عن طريق ممارسة العديد من الرياضات المختلفة لعدة دقائق.
مع الحرص على اتباع حمية غذائية بسعرات حرارية منخفضة والتقليل من الدهون والسكريات.
حتى إن
يتمكن الجسم من حرق الدهون المختزنة نحو 300 سعر حراري.
ذلك التمارين بسيطة ولكنها فعالة في الغاية تتمكن من أن تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تمارين رفع الساق
- تبدأ وضعية البداية عن طريق الاستقاء على الظهر مع وضع يد بجانبك على أن يكون وضع الجسم مستقيم.
- القيام بمحاولة رفع القدم قليلًا عن الأرض نحو 6 بوصات مع ذلك الوضعية ويتم رفع الساقين لأعلى برفق حتى 30 درجة.
- القيام باستخدام عضلات التحكم بحركات الزفير خلال رفع الساق وخفض القدم ببطيء حتى إن تصل لوضع البداية.
- دون أن تسمح لهم بملامسة الأرض والتوقف عن تكرارها.
تمرين المقص
- يقوم تمرين المقص بتقوية عضلات البطن مما يسبب عنه الحصول على بطن مشدودة.
- ولا يقوم فقط بعضلات البطن ولكن تقوم بتمديد أوتار الركبة وأيضًا عضلات أسفل الظهر.
- يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين بجانبك والساقين وتشير مباشرة بالهواء.
- فوق الوركين مع القيام بالضغط على عضلات أسفل الظهر وحتى أن تصلح عضلات المعدة مشدودة للغاية.
- يتم رفع الساق اليمني عن الأرض عدة بوصات وخلال رفع الساق اليمنى.
- ويتم خفض الساق اليسرى بتلك الطريقة مع الاستمرار في التبديل بينهم يمين ويسار حتى الوصول للعدد المطلوب مع التكرار لعدة مرات.
تمارين كرنشي العكسي
- يتم القيام بذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض على أن يكون الجسم مستقيم.
- والقيام بوضع الذراعين بجانبك أو توضع خلف الرأس.
- يتم ثني الساقين والركبة حتى أن تأخذ زاوية 90 درجة وتحاول سحب الركبة.
- لتكون قريبة من الصدر وتبقى في ذلك الوضعية لمدة 2 ثانية بالتدريج مع القيام بخفض الساقين ونعود لوضعية البداية.
وضعية القارب
- عليك بالاستلقاء على الأرض مع القيام برفع الجزء العلوي من الجسم بعيد عن الأرض.
- تثبت اليدين بجانبك مع القيام بإمالة الظهر قليلًا للوراء ومن ثم القيام برفع الساقين أمامك مع رفع الذراعين بعيد عن الأرض.
- وتكون قريبة من الركبتين وتبقى بذلك الوضعية لمدة 2 ثانية وقبل العودة لوضعية البداية.
تمارين الساق العمودية
- يساهم هذا التمرين في بناء عضلات قوية كما أنه يزيد من القوة والاستقرار ويقوم بإذابة دهون البطن، ويعمل على تقوية الجسم.
- من خلال رفع الساق لتكون عضلة البطن مستقيمة تمامًا مما يساهم في نحن المعدة.
- الاستلقاء على الظهر ووضع راحة اليد أسفل الورك ويتم رفع الساق ببطء بزاوية 90 درجة.
- المحافظة على أن تكون ركبتك بوضع مستقيم ودعي القدمين تشير للسقف.
- ويتم الوقوف للحظات قليلة ومن ثم ينزل الساق خلال الزفير.
- وهذا التمرين يفقد دهون البطن دون أن تذهب لصالة الألعاب الرياضية وتتم