حركات رياضية لتنحيف البطن في أسبوع
حركات رياضية لتنحيف البطن حيث أن أمر دهون البطن المتراكمة من أكثر المشكلات والتي تؤرق حياة كل سيدة، لما تسببه ذلك الدهون وتشوه المظهر الخارجي ويجعل شكل الجسم غير متناسق وغير مناسب مع أي نوع من الملابس والذي ينتج بسبب سوء التغذية وقلة القيام بالتمارين الرياضية، فإذا كنتي واحدة من اللاتي يعانين من ذلك المشكلة وتريدين دائمًا بالتمتع بجسم وقوام ممشوق، وأصبحت الكثير منهن يجرون وراء العمليات التي انتشرت كثيرًا للتخلص من الوزن الزائد، ولكن يوجد لها العديد من المخاطر كما أنها غير مناسبة للجميع، ونحن اليوم سوف نقدم لكم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تستهدف التخلص من دهون البطن والأرداف.
حركات رياضية لتنحيف البطن
للقضاء نهائيًا على الدهون التي تتراكم في منطقة البطن يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة واتباع تمارين مخصصة لهذا والتي ينتج عنها التخلص منها ومن بين هذه التمارين:ـ
تمارين رفع الساق
- يبدأ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع يديك بجانب وفي هذا الوضع المستقيم ومحاولة رقع القدم قليلًا عن الأرض نحو 6 بوصات.
- ومن ذلك الوضعية يتم رفع الساقين لأعلى برفق حتى 30 درجة والقيام باستخدام عضلات الجسم للتحكم بحركات الزفير.
- خلال رفع الساق وخفض القدم ببطء حتى إن تتمكن من الوصول لوضعية البداية دون أن تسمح لهم بلمس الأرض والتوقف قليلًا ثم التكرار عدة مرات.
تمرين الرقبة
- يتم هذا التمرين من خلال أخذ وضعية الجلوس على الأرض وفرد الرجلين لأمام واستناد الظهر مع محاولة في تعديل العمود الفقري والجلوس بصورة صحيحة.
- قومي بشبك أصابع اليد خلف رأسك وحاولي القيام بشد الرقبة للأمام مع أهمية المحافظة على وضع الظهر وأيضًا وضع الاستقامة.
- يتم البقاء على ذلك النحو لأطول فترة ممكنة والعودة للوضع السابق عند الشعور بأنك لا تتمكني من الاستمرار في البقاء بذلك الوضعية.
- يجب التركيز بأهمية العودة بشكل بطيء لمنه حدوث أي مشاكل بالعمود الفقري.
- يجب الحرص على تكرار هذا التمرين نحو 10 مرات بشكل يومي على فترات متتالية.
تمارين الظهر
- ذلك التمرين يستهدف حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والبطن.
- من الممكن تأدية ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ومد الساقين للأمام ورفع الرجل بزاوية 45 درجة.
- تشبك اليدين معًا خلف الرأس وترفع الرأس والكتفين عن الأرض والقيام ثني الرجل اليسرى وتقرب لتحذي الرأس والكتفين.
- يتم البقاء على هذه الوضعية قليلًا ومن ثم ترجع الرجل اليسرى للوضع السابق مع البقاء مرفوعة ثم القيام بتني الرجل اليمنى وتوضع قريبة من الرأس والكتفين والبقاء قليلًا على ذلك الوضعية ويتم تكرار ذلك التمرين 5 مرات بشكل يومي.
تمرين المقص
- يقوم ذلك التمرين على تقوية عضلات البطن مما ينتج عنه التمتع ببطن مشدودة ولا يقوم فقط بالتركيز على عضلات البطن.
- ولكن يمتد لأوتار الركبة وعلى عضلات أسفل الظهر ويتم بداية من الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين بجانبك والساقين تشير بشكل مباشر بالهواء فوق الوركين.
- مع القيام بالضغط على عضلات أسفل الظهر حتى إن تصبح عضلات المعدة ومشدودة.
- ومع محاولة رفع الساق اليمنى عن الأرض لبضع بوصات وخلال رفع الساق اليمنى.
- يتم خفض الساق اليسرى بذات الطريقة مع الاستمرار في التبديل بينهم يمين ويسار حتى نصل للعدد المرغوب به.
كل هذه التمارين تساعد على شد البطن، ولكن مع اتباع حمية غذائية قليلة الدهون والزيوت والوجبات السريعة وعدم تناول الكثير من الطعام في الليل مع الحرص على تناول 3 لتر ماء على مدار اليوم.