رجيم للام المرضعة طبيعي لا يؤثر على صحتها أو صحة طفلها

في هذا المقال نشارك معكم جميع النصائح حول رجيم للام المرضعة والمعلومات التي تحتاج الأمهات المرضعات إلى معرفتها ولكن الآن دعونا في مقدمة موجزة أن نتعرف عن أهمية الرضاعة الطبيعية حيث نسمع دائمًا أن الرضاعة الطبيعية لا تزال هي الأفضل للطفل، وهذا صحيح، فجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها طفلك في ثدييكِ لذلك لضمان حصول طفلك على ما يحتاجه، يجب أن تراقبِ عن كثب نظامك الغذائي.

رجيم للام المرضعة

من المعروف أن وزن الأمهات بعد الولادة يزداد فإليك نصائح بسيطة حول النظام الغذائي المناسب للأم التي ترضع طبيعيًا مثلك لكي يكون الجسم كافٍ لإنتاج الحليب لطفلك ولا تتعرضي لسمنة مفرطة في نفس الوقت.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

عليكِ أن تأكلي مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من أن الحليب سيحمل جميع العناصر الغذائية المهمة للطفل يجب أن تشمل الأطعمة النشوية مثل الخبز والمقرمشات والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار الكاملة لكن بكميات قليلة في كل وجبة وبإمكانك توزيعها على مدار 24 ساعة ستوفر هذه الأطعمة الطاقة التي تحتاجها الأم للرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى أن الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة ستبقيكِ ممتلئة ولا تشعرين بالجوع.

شرب الكثير من السوائل 

لكن الخيار الأفضل هو الماء وعصائر الفاكهة والحليب فعندما تكونين جائعة يمكنك محاولة تناول وجبات صغيرة مع العصير للحفاظ على شعورك بالشبع.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم

مثل الحليب واللبن والجبن قليل الدسم (خالي الدسم)، فهذه الأطعمة ستوفر لك احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والبروتين.

الرضاعة الطبيعية

لا تقتصر فائدة الرضاعة الطبيعية على طفلكِ فحسب، بل ستفعل الكثير من المعجزات لكِ أيضًا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي فالرضاعة الطبيعية هي أكثر فائدة من إطعام طفلك بحليب الأطفال والأهم من ذلك أنها مجانية.

الوجبات الخفيفة

بدلًا من تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلويات، فإن تناول الفواكه الطازجة ومقرمشات الحبوب الكاملة يعد أفضل فيما يخص رجيم الأمهات وأخيرًا وليس أخرًا آمل أن يكون هذا مفيدًا لكِ عزيزتي الأم وتذكري أن صحة طفلك تعتمد على الطريقة التي تعتني بها بصحتك.