جدول حرق السعرات الحرارية في المشي

يبحث الكثير من الأشخاص عن طريق الرياضة الصحيحة التي تساعد على حرق سعرات عالية، وذلك للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، وسوف نتابع معا جدول حرق السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحيحة.

 

جدول حرق السعرات الحرارية في المشي

يتأثر عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي حيث تزداد عدد السعرات الحرارية، وذلك من خلال اختلاف المسافة وسرعة المشي، والشخص فهذه عدة عوامل تؤثر على عدد هذه السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء المشي.

 

السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي

لكل شخص وزن يختلف عن الآخر حيث أن هناك قاعدة أساسية أن الشخص الذي له وزن 81 جرام يحرق عدد سعرات حوالي 100 سعرة حرارية أثناء المشي، وذلك بمسافة تم تحديدها 1.6 كيلو متر وهناك جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي وذلك كما يلي:

عدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة 14 دقيقة / كيلو متر

 

الوزن / كيلو جرام	45.4	63.5	72.5	81.5
1.6 كيلو متر	53	74	85	96
3.2 كيلو متر	106	149	170	191
4.8 كيلو متر	160	223	255	225
6.4 كيلو متر	213	298	340	383

 

يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي كما تم شرحه في الجدول السابق وذلك للوصول إلى الوزن الصحي.

 

طريقة المشي الصحيحة لحرق عدد سعرات حرارية يوميا

• يجب تحديد وزن الجسم حتى يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل يومي.
• حساب عدد الكيلومترات التي يتم مشيها خلال اليوم وذلك لمدة أسبوع للحصول على نتيجة جيدة.
• الاستمرار على تمارين المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وذلك في حالات السمنة المفرطة لحرق عدد سعرات أعلى.

 

يمكن من خلال جدول حرق السعرات الحرارية المشي الوصول إلى طريقة لحساب عدد السعرات التي يتم حرقها كل مرة وذلك للوصول إلى الوزن المثالي في وقت قياسي.