نصائح لشد البطن بسيطة وفعالة تساعد على التخلص من الكرش في وقت قصير

سنتعرف على نصائح لشد البطن مفيدة للغاية، للوصول لبطن مثالية في مدة قصيرة، حيث إن الكثير من الأشخاص يتبعون عادات سيئة سواء في النظام الغذائي، أو الروتين اليومي الخاص بهم، يؤدي لتكدس الدهون في هذه المنطقة، ومن ثم ظهور الكرش.

نصائح لشد البطن

يوجد العديد من الخطوات والنصائح التي يمكننا اتباعها، وجعلها روتين يومي في حياتنا، لشد البطن ومنها:

الوقفة المستقيمة

عند الوقوف يجب شد الجسم بالكامل وخاصةً الظهر، لأن الإنحناء أثناء الوقوف يؤدي لظهور البطن.
ويمكننا الوقوف باستقامة من خلال وضع كلاً من الرأس والكتفين والفخدين، والركبتين في استقامة واحدة.
نستمر في الاحتفاظ بالكتفين مفرودين، مثل الملابس التي نضعها على العلاقة، مع توزيع باقي الوزن على القدمين.

الطعام الصحي

وذلك باتباع الأنظمة الصحية قليلة الكربوهيدرات، مع استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
والجدير بالذكر أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيد للغاية في منع تراكم دهون منطقة البطن، ومنها التوت الأسود، والشوفان، والأفوكادو.
وأيضًا الحرص على وضع الخل على الأطعمة يفيد في التخلص من البطن، وشدها.

التمارين الرياضية

يمكننا عرض بعض التمارين الرياضية الفعالة في شد البطن، ومنها:

لالتفاف بالجسم

ولأداء هذا التمرين، يتم الوقوف باستقامة، ثم نقوم بتشبيك اليدين بقوة، ثم نأخذ نفسًا عميقًا ونقوم بإخراجه.
نلتف بجسمنا لليسار مع الحفاظ على يدنا متشابكة، مع رفع الركبة اليسرى في نفس الوقت، وأخذ نفسًا عميقًا، ثم الرجوع للوضع الأصلي.
نقوم بالتبادل في عمل التمرين للجهة اليمنى من الجسم، وتكراره 20 مرة.

ركلة القطة

نقف مع وضع القدمين واليدين متلاصقتان، وفرد الذراعين بموازاة الكتفين، ثم نأخذ زفيرًا مع رفع الساق اليمنى للأعلى، وتحريك الذراعين للأمام في نفس مستوى الكتفين، مع تقويس الظهر مثل القطة.
ثم الرجوع للوضع الأصلي، والقيام بعمل نفس التمرين للرجل اليسرى، وتكراره 20 مرة.

تمرين الضغط إلى أعلى

في هذا التمرين يتم الوقوف مع جعل الكاحلين متلاصقين، ثم رفع الذراعين لأعلى بحيث تكون مشدودتان ومجموعتان تحت الذقن، مع إخراج نفسًا عميقًا.
ثم يتم الدفع بالذراعين للأسفل مع جعلهم موازيان للجسم، وفي نفس الوقت يتم الوقوف على أطراف الأصابع.
نثبت في هذه الوضعية لمدة ثلاثة ثواني، ثم نأخذ نفسًا عميقًا، مع الرجوع للوضع الأصلي، ويكرر التمرين 20 مرة.